انخفاض الدهون في البطن لديه عدد من الأسباب ، بما في ذلك الشيخوخة ، جنسك وما تأكله. تشرح أيضًا سلوكيات أسلوب حياتك سبب تطورها والالتزام بها. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ، بالإضافة إلى جدول نومك وكيفية التعامل مع الإجهاد ، على تقليل هذه الدهون الخطرة.
قضايا مع الدهون في أسفل البطن
انخفاض الدهون في البطن يتكون من نوعين من الدهون: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. تكمن الدهون الحشوية في أعماق بطنك ، ومعبأة حول الأعضاء الداخلية. ويدفع على الدهون تحت الجلد ، والتي هي تحت الجلد حول جذعك والوركين والفخذين والذراعين. الدهون الحشوية أكثر خطورة ، إفراز الهرمونات والمركبات التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك بعض أنواع السرطان ، السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لأن الدهون الحشوية تجعل القسم الأوسط الخاص بك يتوسع للخارج ، يمكن للدهون تحت الجلد أن تتدلى من الوزن إلى المنطقة السفلية من بطنك.
إن الطبيعة النشطة الأيضية للدهون الحشوية في أعماق بطنك السفلي تعني أنه ينكسر بسرعة أكبر لدخول مجرى الدم بشكل أسرع ويعيد الصيام بسرعة - بمعدل أسرع مما ينقص. لأنه ينهار بسرعة ، فإنه من السهل أن تفقد مع التدخلات الغذائية وممارسة التمارين من الدهون تحت الجلد هو ...
الشيخوخة والهرمونات أسباب انخفاض الدهون في البطن
مع تقدمك في العمر ، تميل دهون البطن إلى التراكم - ومن هنا يأتي المصطلح "انتشار منتصف العمر". تفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات مع تقدمك في العمر ، ويتم تخزينها بسهولة أكثر من الدهون والسعرات الحرارية ، وخاصة في البطن.
التغيرات الهرمونية أيضا تجعل دهون البطن تتطور. تميل النساء في سنوات الحمل إلى اكتساب الدهون في الفخذين والفخذين والأرداف لتوفير احتياطي من الطاقة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث ، تهاجر الدهون أكثر إلى البطن. الرجال لديهم دائما ميل إلى تطوير الدهون في البطن ، ولكن لا يوجد سبب فسيولوجي معروف لماذا. وبمجرد أن تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في التقلص عند الرجال بعد سن الأربعين ، تسرع مكاسب الدهون في البطن.
الخيارات الغذائية وخفض الدهون في البطن
يمكنك تطوير انخفاض الدهون في البطن في أي سن ، على الرغم من. يلعب الطعام الذي تتناوله يوميا دورا خطيرا. نشرت جريدة التحريات السريرية في عام 2009 دراسة تبين أن استهلاك كمية كبيرة - حوالي 25 في المئة من السعرات الحرارية على مدى 10 أسابيع - من المشروبات المحلاة بالفركتوز ، بما في ذلك الصودا واللكمات ، يزيد من نمو الدهون الحشوية. يمكن أن تكون الأطعمة السكرية الأخرى هي المسؤولة أيضا. قلل من كمية الحلوى التي تتناولها ، والصودا ، والسلع المخبوزة المُعدلة للمساعدة على فقدان بطنك.
الحبوب المكررة ، بما في ذلك الخبز الأبيض وقشرة البيتزا التجارية ، وتشجع أيضا على تطوير انخفاض الدهون في البطن. في عدد عام 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد الباحثون أن زيادة تناول الحبوب المكررة ترتبط بزيادة دهون البطن ، في حين أن زيادة تناول الحبوب الكاملة لم تفعل. اختر 100٪ من خبز القمح الكامل والمعكرونة ، الأرز البني أو الكينوا بدلاً من خيارات الدقيق الأبيض.
الدهون المفرطة المشبعة تجعل انتفاخ البطن. تم العثور على هذه الدهون في المقام الأول في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الدسمة واللحوم كامل الدسم. تداولها للدهون غير المشبعة المتعددة في سمك السلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
خيارات لايف ستايل يؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن
قد تكون الدهون في منطقة البطن أيضًا نتيجة لسلوكيات مستقرة. إذا كنت لا تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها ، يتراكم الفائض في بطنك. الحصول على مزيد من النشاط ، مثل العمل لمدة تصل إلى 150 دقيقة - أو لفترة أطول - من نشاط القلب والأوعية الدموية المعتدل الكثافة في الأسبوع يساعد. ستستفيد أيضًا من النشاط طوال اليوم مع الحركات الصغيرة مثل التململ والانطلاق.
انخفاض الدهون في البطن يكشف أيضا عن عادات النوم السيئة. درس باحثون من كلية الطب بجامعة ويك فورست خمس سنوات من عادات النوم وتراكم الدهون الحشوية لدى البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 سنة. وجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو أكثر من تسع ساعات ، في المتوسط ، لديهم كميات أكبر من دهون البطن. وتشير نتائجهم التي نشرت في سليب في عام 2010 ، إلى أن الحصول على ليلة نوم جيدة يساعد في ردع نمو الدهون في منطقة البطن.
وكلما زاد الضغط عليك ، قد تصبح أكثر بدانة. الإجهاد ، من الفواتير ، الأسرة أو العمل ، يسبب لك إنتاج المزيد من الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يشجع جسمك على تخزين السعرات الحرارية الزائدة مثل الدهون في البطن. الأكل بلا عقل والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية تصاحب الإجهاد للكثير من الناس. ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الإجهاد ، مثل التحدث مع صديق أو ممارسة اليوغا.
