إذا كنت تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، يجب أن تفقد الوزن. إذا لم يحدث ذلك ، فابدأ بتخفيض استهلاك السعرات الحرارية. وبما أن 3500 سعرة حرارية تعادل رطلًا ، فإن بضع مئات من السعرات الحرارية أقل يوميًا يمكن أن تصل إلى بضعة جنيهات شهريًا ، وفقًا لمايو كلينيك. إذا كنت لا تزال تفقد الوزن على الرغم من هذه التغييرات ، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة طبية كامنة. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة الأسباب المحتملة والمخاوف.
اختلال التوازن الهرموني
اعتبارا من عام 2010 ، يعاني نحو 10 ملايين أمريكي من قصور الغدة الدرقية ، وفقا ل EndocrineWeb.com ، مما يجعلها مشكلة هرمونية مشتركة. يتميز قصور الغدة الدرقية بعدم تحمل البارد ، وفقدان الشعر ، والتعب غير المبرر والتغيرات في الدورة الشهرية. الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية إما زيادة الوزن أو صعوبة في فقدانه. يؤثر اختلال الاستروجين والتستوستيرون أيضًا على وزنك ، كما يؤثر هرمون النمو ، الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي أثناء النوم وبعد التمرين. إذا لم تكن نائماً بما يكفي أو كنت غير نشط ، فقد تزيد وزنك.
الأدوية
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن ، لذلك إذا كنت غير قادر على إنقاص وزنك ، ألقِ نظرة على خزانة الدواء. يعتمد مقدار الوزن الذي تكسبه على الأدوية التي تتناولها. يمكن أن تتسبب الكورتيكوستيرويدات في ربح قدره 100 رطل أو أكثر ، وفقًا لـ JohnsHopkinsHealthAlerts.com. الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو تتعارض مع خطة فقدان الوزن الخاصة بك تشمل أدوية السكري ، مضادات الاكتئاب ، هرمونات الستيرويد ، مضادات الهيستامين ، حاصرات بيتا ، مضادات الاختلاج ، مضادات الذهان وأدوية الصداع النصفي ، وفقا ل WrongDiagnosis.com. إذا كنت تتناول أيًا من هذه العقاقير وكنت غير قادر على إنقاص الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، تحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء آخر.
ضغط عصبى
الإجهاد يمكن أن يكون عاملا هاما في تغيير الوزن ، وفقا ل MedicalNewsToday.com. يمكن أن تسهم بسهولة في زيادة وزنك إذا كنت لا تراقب مستويات التوتر لديك بشكل صحيح. إذا لم يكن الميزان متزنًا ، فابحث عن البيئة والضغوط والمطالب التي تواجهها. الإجهاد يؤثر على اختياراتك الغذائية ، وكم تنام وكم عدد الوجبات الخفيفة ، وفقا ل MedicalNewsToday.com. إذا كنت تعاني من الإجهاد ولديك مشكلة في فقدان الوزن ، توصي MayoClinic.com بتناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً ، بدلاً من القلق أو الملل. انتبه إلى حالتك المزاجية. عندما تواجه مشاعر سلبية ، يصرف نفسك مع الأنشطة الإيجابية. اقرأ ، اعمل في حديقتك أو قم بزيارة الأصدقاء. قم بتمرين والحصول على الكثير من النوم لتقليل الإجهاد.
