الساق القوية تنبع من عمل العضلات حتى تتحلل الألياف وتصليح نفسها لتصبح أكبر. على الأرض ، يمكن أن يتم ذلك من خلال التدريب على الوزن أو تمارين القلب التي تركز على الساق ، مثل ركوب الدراجات أو الجري. إذا كانت هذه التمارين تؤذي مفاصلك ، أو إذا كنت مجرد سمكة في القلب ، يمكنك أيضًا تقوية عضلات ساقيك في حوض السباحة.
قبل أن تفقس في الماء ، قم بإعداد نفسك من خلال ارتداء أحذية المياه للمساعدة في الجر على أرضية حمام السباحة ، كما يمكنك الاستمتاع بشراب المعكرونة أو حزام الطفو في مكان قريب لإبقاءك مستقيما في المياه العميقة. تذكر أيضًا أنك لن تلاحظ أي تعرق أثناء التمرين ، ولكن جسمك لا يزال يعاني من الجفاف ويحتاج إلى الكثير من الماء بعد جلسة بناء العضلات القوية.
تدريبات الساق المياه الضحلة
تبدأ في نهاية الضحلة من بركة للحصول على الساقين البحر قبل الانتقال إلى عمق عميق.
هيب كيكرز
قف بجوار جدار البركة وأمسك بها برفق. ارفع ساقك إلى الأمام ، مثل الركل ولكن مع ركبتك مستقيمة. أعده إلى الموضع الأول ، ثم اركله إلى الجانب. العودة مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق وركله إلى الوراء. قم بثلاث مجموعات من 10 ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
رفع الركبة الدائمة
الوجه بعيدا عن حمام السباحة مع كل من قدميك على الأرض. اصطحب ركبة واحدة ، كما لو كنت تسير في المكان ، ثم رفس قدمك وتصويب الركبة. ثني وتصويب تلك الركبة 10 مرة ، والعودة إلى وضع البداية ومن ثم التحول إلى الساق الأخرى. الوقوف في مواجهة حائط البركة جيد لتوازن المبتدئين ، لكن ابتعد عن الحائط لمزيد من التحدي.
تمارين المياه العميقة
إذا كنت تشعر بالراحة في الماء ، فإن القيام بهذه التمارين بدون استخدام جهاز الطفو سيجعلها صعبة للغاية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتردد أولئك الذين خجول للاستيلاء على المعكرونة تجمع أو حزام التعويم.
تجمع ركوب الدراجات
أحضر ركبتيك لأعلى بحيث يكون أفخاذك متعامدين مع جسمك ثم تخيل أنك تركب دراجة عن طريق القيام بحركات دائرية كبيرة مع ساقك. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية ، فاستمر في تعليق الحائط بيد واحدة.
مقص
ابدأ بالضغط على ساقيك معًا ، معلقة بشكل مستقيم. في نفس الوقت ، ركلة ساق واحدة إلى الأمام وإلى ساق واحدة إلى الوراء ، مثل فتح مقص المقص. عُد إلى وضع البداية وبدِّل اتجاه ساقيك. عندما تشعر بالراحة مع الحركة ، اركل ساقيك بشكل متكرر في حركة سلسة بدلاً من التوقف في الوسط.
