تشكل الفاكهة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن ، ويجب أن تكون عنصرًا أساسيًا في خطط الوجبات الخاصة بك عندما تحاول أن تفقد دهون البطن. تعتمد كمية الثمار التي تحتاجها بالضبط على عمرك وجنسك ، ولكن يجب عليك استهداف ما بين 1.5 إلى 2 كوب كل يوم ، وفقًا لتوجيهات USDA ChooseMyPlate. في حين لا يوجد طعام واحد يذوب دهون البطن - ومن المستحيل إنقاص الوزن فقط من بطنك ، بدلاً من جميع أنحاء جسمك - فبعض الثمار غنية بالمواد المغذية التي تساعد على فقدان الدهون.
التوت لانقاص البطن الدهون
عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن التوت يوفر مواد غذائية قد تساعد. فهي مصدر غني بالألياف الغذائية ، وهو نوع خاص من الكربوهيدرات. تساعد الألياف على ملئك ، ولكنها لا تنقسم إلى سعرات حرارية ، لذلك فهي تساعدك على الشعور بالرضا بعد تناول وجبتك دون زيادة كمية السعرات الحرارية. إن مجرد تناول نظام غذائي غني بالألياف كافٍ لإحداث خسارة كبيرة في الوزن ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2015 من دورية حوليات الطب الباطني. كوب من التوت أو العليق يحتوي على 8 غرامات من الألياف ، والتي هي فقط خجولة من ثلث القيمة اليومية. كما تقدم الفراولة كمية كبيرة من الألياف - 3 غرامات ، أو 13 في المائة من القيمة اليومية ، لكل كوب.
نحيف مع التفاح
الوصول إلى التفاح باعتباره فاكهة صديقة للوزن. نظرت دراسة استقصائية لمدة سبع سنوات ، نشرت في مجلة التغذية في عام 2015 ، في وجبات أكثر من 13000 طفل ومراهق ووجدت أن التفاح كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بالبدانة. كما تأتي التفاح مليئة بالألياف الغذائية ، على الرغم من أنك ستحصل على أكثر الألياف إذا تركت البشرة. يحتوي التفاح الكبير ، مع الجلد ، على 5 غرامات من الألياف - 22 في المائة من القيمة اليومية - وهو ضعف كمية الألياف الموجودة في تفاحة كبيرة. ونظرًا لأن التفاح يسير بشكل جيد ، يمكن أن يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي - إذا كنت تحمل حقيبة في حقيبتك ، فستحصل دائمًا على وجبة خفيفة صحية في متناول اليد ، لذا فأنت أقل عرضة للتوجه إلى آلة البيع لإبطال غير متوقعة الجوع بانج.
وجبة خفيفة على البرتقال والحمضيات
معظم الفواكه والخضار تقدم بعض فيتامين (ج) ، ولكن الحمضيات هي مصادر غنية بشكل خاص. الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) مهم لفقدان الدهون ، لأنه يبدو أن تلعب دورا في حرق الدهون عند العمل بها. دراسة واحدة في عام 2006 ، نشرت في التغذية والأيض ، أفادت أن انخفاض مستويات فيتامين (ج) يمكن أن تقلل من كمية الدهون التي تحرقها خلال التمارين الرياضية بنسبة 25 في المئة. ومع ذلك ، فإن تصحيح مستويات فيتامين (ج) يمكن أن يعيد حرق الدهون الطبيعية أثناء التمرين. يحتوي واحد كبير من البرتقال على 163 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين سي ، في حين أن نصف جريب فروت كبير يوفر 95 في المائة من القيمة اليومية. حتى الفواكه الحمضية الأصغر حجمًا تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي. على سبيل المثال ، يوفر اليوسفي الكبير 53٪ من القيمة اليومية.
تناول الفاكهة لانقاص الوزن
في حين أن بعض الفواكه أعلى في المواد المغذية لخفض الدهون من غيرها ، فإن أهم شيء هو تناول الكثير من الفواكه والخضار ، الفترة. إن مجرد تناول المزيد من الفاكهة والخضار يقلل من خطر السمنة لديك ، هذا ما تشير إليه دراسة نُشرت عام 2015 في PLoS One. أضف القليل من الفاكهة المفرومة إلى الشوفان المجروش - جرب مزيجًا من البرتقال المفروم والتوت البري أو التفاح والفراولة - أو أضف القليل من التوت إلى السلطة المفضلة لديك. أضيفي شرائح الفاكهة إلى السندويشات - تفاح شرائح رقيقة تعمل بشكل جيد في ساندويتش ديك رومي ، في حين أن شرائح العنب يمكن أن تضيف حلاوة إلى سلطة الدجاج - أو التمتع بالفواكه الطازجة أو المجمدة من تلقاء نفسها.
ضع في اعتبارك أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. في حين أن الفواكه صحية ، فإن تناول عدة أكواب منها كل يوم سيزيد. السيطرة على جزء الممارسة بحيث لا تأكل أكثر من تناول الفاكهة الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) لعمرك وجنسك ، والالتزام بنظام غذائي خاضع للسعرات الحرارية لفقد دهون بطنك.
