ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن 37٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يمكنهم السباحة 24 ياردة ، وهو طول حوض السباحة الترفيهي التقليدي. بالنسبة لبعض الراشدين الذين لا يعرفون كيفية السباحة ، يعد الاشتراك في الدروس خطوة كبيرة في حد ذاته ، كما هو الحال مع الدروس. إذا كنت ترغب في التعلم ويمكن أن تلتزم بأخذ درسين في الأسبوع ، فيمكنك توقع تعلم السباحة في غضون ثلاثة أشهر ، وفقًا لجين كاتز ، أستاذ الصحة والتربية البدنية في كلية جون جاي في العدالة الجنائية ومؤلف كتاب " السباحة لـ Total Fitness. ”
تعال ، الماء جيد
يقوم بعض المعلمين بإعداد صفوف للمبتدئين العصبيين حول المشي في نهايات المسابح الضحلة. ستعمل على غمر جسمك وعلى عائم وتبقى متوازنة أثناء وجودك في الماء. قال جون فيتزباتريك ، المالك والمدير العام لمرفق السباحة في شيكاغو بلو دولفينز ، لصحيفة "وول ستريت جورنال" ، إنه يعلم الطلاب البالغين كيفية الطفو والانزلاق من خلال إطلاق جوانب البركة قبل إعطائهم أي دروس سباحة حقيقية.
أغلق عينيك والتنفس
عندما تصبح مرتاحًا في الماء ، سيساعدك معلمك على أن يصبح مرتاحًا بنفس الدرجة ليجعل وجهك رطباً ويحبس أنفاسك تحت الماء. من المحتمل أيضًا أن يعلمك معلمك أنك تتنفس دوارة ، وهي تقنية تنفس تتطلب منك أن تدير رأسك إلى الجانب للتنفس دون أن تأخذ رأسك بالكامل من الماء. قد يكون إتقان هذا النوع من التنفس هو الجزء الأكثر صعوبة في تعلم السباحة.
احصل على الساقين في ذلك
كيف تحرك ذراعيك وساقيك لدفعك بالفعل عبر الماء هو الجزء السهل ، يقول المعلمون. بعد حوالي أسبوعين من الدروس ، يجب أن تكون قادرًا على الانطلاق من الجدار والانزلاق في الماء. بعد حوالي شهر واحد من الدروس ، يجب أن تكون قادرًا على الانزلاق إلى الأمام باستخدام ركلة تردد متناوبة ، والتي تقوم بها أثناء السباحة عن طريق تحريك ساقك اليسرى مع تحريك ساقك اليمنى إلى أسفل ثم التناوب ، وتكرار الحركة بسرعة لمساعدتك على التحرك خلال الماء.
السكتات الأساسية والمتقدمة
بعد حوالي شهرين من الدروس ، سيعلمك معلمك كيفية استخدام ذراعيك لدفعك خلال الماء. من المحتمل أيضًا أن يقدمك معلمك إلى بعض السكتات الدماغية الأساسية للسباحة ، مثل الظهر والقفز الجانبي والزحف الأمامي. بمجرد أن تتعلم كيفية استخدام ذراعيك وساقيك لدفعك في الماء ، يمكنك إضافة التنفس المتيقظ الذي تعلمته عندما بدأت دروسك.
