ثيرا باند هي ماركة من منتجات تمارين المقاومة المرنة المصنوعة من قبل شركة Hygenic Corporation. يصنعون عصابات التمرين والأنابيب في ثمانية مستويات مقاومة. يمكنك ممارسة معظم تمارين القوة باستخدام أنبوب أو فرقة. لعمل معوماتك - العضلات في الجزء العلوي من ظهرك - إجراء عمليات السحب والصفوف.
أشباه المعين
تكون العضلات المعيونة عبارة عن عضلات مستطيلة الشكل في ظهرك العلوي. يركضان من العمود الفقري الخاص بك ، بشكل قطري عبر الجزء العلوي من ظهرك ويعلق على كتسك ، أو شفرة الكتف. لديك عضلة رئيسية ثانوية وعضلية على كل جانب من جوانب عمودك الفقري. بشكل جماعي ، تكون المضادات الحيوية مسؤولة عن تقشير الكتف ، وتسحب شفرات كتفك معًا ، والدوران لأسفل الكتف ، لتحريك شفرات الكتف معًا وأسفل. لعمل المعينات عن طريق التقريب الكتفي ، قم بعمل تمارين التراجع والصفقات لتمرين Thera-Band وعمل المعينات من خلال التناوب الهابط ، قم بممارسة تمارين ثيرا باند.
اسحب للأسفل
للقيام بتمرين المنسدلة Thera-Band ، اربط الشريط الموجود فوق رأسك بجسم آمن ، مثل شريط السحب أو السور. استخدم مرساة باب ثيرا-باند ، إذا كان لديك مرساة ، لإلحاق الفرقة بأعلى المدخل. الوقوف في مواجهة الفرقة وعقد واحدة في كل جهة. تبدأ مع ذراعيك ممتدة في الأعلى ، والنخيل تواجه بعضها البعض. ابتعد عن المذيعة حتى يكون لديك التوتر في الفرقة. اسحب شفرات الكتف إلى الأسفل معًا لبدء الحركة. ثني مرفقيك ، وسحبها إلى أسفل وتجاوز جانبيك.
يجلس الصف
اجلس على مقعد أو مقعد للقيام بجلسة Thera-Band. إرفاق الفرقة حول كائن مرتفع الخصر عند الجلوس. إجلسْ ، يَحْملُ أحد طرفي الفرقةِ في كُلّ يَدّانِ مَع كفيديكِ يَواجهانِ بعضهم البعض. تمديد ذراعيك أمامك بحيث تكون موازية للأرضية. إذا كنت تعاني من الركود في الفرقة ، فقم بتحريك المقعد مرة أخرى حتى تصبح الفرقة مشدودًا. سحب شفرات كتفك معا ، ثني مرفقيك وسحبها مرة أخرى الماضي جانبيك.
التراجع كتفي
قف منتصبا وأمسك الفرقة أمام صدرك بأذرعك العليا على جانبيك ومنحنى 90 درجة في مرفقيك. يجب أن تكون أشجار النخيل في مواجهة بعضها البعض. إذا كنت تعاني من الركود في الفرقة ، اسحب منتصف الفرقة ، بدلاً من النهايات. حافظ على ذراعيك العلوية بجانب جوانبك واسحب يديك بعيدًا عن بعضهما البعض ، واضغط على ريش الكتف.
