قد تحاول تناول نظام غذائي صحي ولكن لا تعرف ما إذا كنت تحصل على المواد الغذائية التي تحتاجها. تم العثور على فيتامين ب 12 في مجموعة متنوعة من المنتجات الحيوانية ، والحديد في اللحوم والفول والخضروات الورقية الخضراء ، ويمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة والأسماك الدهنية والإشعاع من الشمس. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة جيدة ، وإذا كان لديك علامات أو أعراض نقص ، تحدث إلى الطبيب لمعرفة ما يجب عليك القيام به.
فقر دم
تحتاج إلى الحديد لخلايا الدم الحمراء السليمة ، وقد يتسبب انخفاض معدل الإصابة بفقر الدم بعوز الحديد ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. تشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف والخمول وضيق التنفس وصعوبة التركيز والتعلم. انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى نوع آخر من الأنيميا يسمى فقر الدم الضخم الأرومات. وينتج هذا الشرط عن خلايا دموية غير طبيعية كبيرة وغير ناضجة ، وفقاً لمركز معلومات المغذيات الدقيقة التابع لمعهد لينوس بولينغ ، والأعراض مشابهة لفقر الدم بعوز الحديد.
اضطرابات العظام
تحتاج إلى فيتامين د لاستيعاب الكالسيوم من طعامك واستخدامه في تطوير والحفاظ على عظام وأسنان قوية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين (د) إلى ضعف العظام ، مثل الكساح عند الأطفال أو لين العظام عند البالغين. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من نظامك الغذائي ، ويمكن أن يسبب إشعاعات الشمس للبشرة أن تصنع فيتامين د ، ولكنك قد تتعرض لنوبة نقص إذا لم تحصل على التعرض الكافي للشمس ، إذا كنت بالغًا في السن أو إذا كان لديك البشرة الداكنة.
ارتفاع الحمض الاميني
قد يكون أحد الأعراض الهامة لانخفاض فيتامين ب 12 أعلى من المستويات الطبيعية للهوموسيستين في دمك ، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة لينوس باولينغ. Homocysteine هو منتج استقلابي موجود في دمك عند تحطيم الميثيونين ، وحمض أميني ، ومستويات عالية من الهموسيستين تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتاج إلى كميات كافية من فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 لتقليل الهوموسيستئين ، لذلك إذا كانت مستوياتك عالية ، قم بتحليل النظام الغذائي الخاص بك بعناية لتحديد ما إذا كان لديك نقص في الفيتامينات.
ضعف المناعة
بما أن الحديد ضروري لنظام المناعة الصحي ، فإن أحد أعراض انخفاض نسبة الحديد هو معدل أعلى للأمراض المعدية ، وفقاً لمركز معلومات المغذيات الدقيقة التابع لمعهد لينوس بولينغ. يمنع انخفاض مستوى الحديد قدرة الجسم على قتل العوامل الممرضة ، أو البكتيريا المسببة للأمراض ، والتي يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة مثل الملاريا والسل والتيفوئيد. قد يزيد عدم كفاية فيتامين (د) من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، مثل داء السكري من النوع الأول أو التصلب المتعدد. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى أو مرض مناعي ذاتي.
