Pullups هي ممارسة فائقة لتدريب dorsi latissimus ، العضلة العريضة التي تقع في الجزء الخلفي من الأضلاع. هذا التحرك الكلي للجسم لا يتوقف عند هذا الحد ، على الرغم من. يستخدم Pullups معظم العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العضلة الدالية الخلفية. استشر طبيبك دائما قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
مساعدة العضلات
تساعد عضلات الدالية الخلفية ، التي تشكل الجزء الخلفي من الكتف ، اللّوات عند ارتدائك فوق العارضة. تيريس الكبرى هي العضلات الأخرى التي هي جزء من مجموعة العضلات الكسرانية التي ، مثل الدالية ، تعمل على استقرار المفصل الحقاني العضدي في الكتف أثناء السحب. عدة عضلات أخرى على الجانب الخلفي من الجسم ، بما في ذلك العضلات المعينية والعضلات شبه المنحرفة تساعد أيضا. يتم عمل ذراعيك ، وخاصة الساعدين والذراعين ، والصدر ، والقصر الصدري ، وعضلة صغيرة حول جوانب الرقبة تسمى كتف اليد ، خلال سحب.
