أي شخص أصبح بلا توقف أثناء تسلق عدة مجموعات من الدرج يعرف فوائد العضلات والقلب والأوعية الدموية التي تصاحب تسلق السلالم. يتم تسخير هذا التأثير عن طريق إنشاء متسلق درج أو آلة السائر ستير ، والذي يحاول محاكاة صعود الدرج. فائدة إضافية لسلالم السلالم هي أن المقاومة يمكن ضبطها في كثير من الأحيان من أجل زيادة صعوبة ومقدار العضلات المستخدمة.
عضلات الفخذ
قم بتصوير عمل ساقك خطوة إلى الأمام: ستصوّر العضلات فوق الركبة التي تجهد أو تعمل. هذه العضلات هي عضلات رباعي الرؤوس. تمثل عضلات رباعية الرؤوس ، أو الكواد ، أربع عضلات: فاستوس ليفالسيس Vastus Lateralis ، Vastis Medalis ، Vastus Intermedius و Rectus Femoris. وظيفة الكواد هي تقويم الساق بتمديد الركبة ، وخطوة الدرج تعمل بشكل طبيعي على العضلات المشاركة في هذه العملية.
أوتار الركبة
مثل عضلات رباعية الرؤوس ، وتتكون أوتار الركبة من عدة عضلات. ومع ذلك ، بدلا من أربع عضلات ، هناك ثلاثة في أوتار الركبة. وتشمل هذه العضلة ذات الرأسين الفخذية ، و semitembinosos semitembinosos. يمكنك تحديد موقع أوتار الركبة تحت الأرداف على الجزء الخلفي للساق. عندما تعمل على درج السائر ، فإن أوتار الركبة تتعارض مع عضلات الفخذ الرباعية.
عضلات الألوية
تعتبر عضلات الألوية أو الألوية الكبيرة من أقوى العضلات في الجسم. تعرف أيضا باسم الأرداف ، وتحريك عضلات الألوية الفخذ إلى الوراء وإلى الأمام. ولهذا السبب ، يتم تطويرها بشكل خاص في صعود السلالم ، حيث تتضمن حركة الساق صعودا وهبوطا. تستخدم عضلات الألوية بشكل خاص عندما يكون الشخص يندفع أو يجلس القرفصاء ، وهما اثنان من الحركات الرئيسية أثناء تسلق السلالم.
العضلات القابضة في الفخذ
تتكون عضلات الفخذ من عضلات: عضلات الحرق والكتف ، وكلتاهما متصلة بعظم الفخذ. إن عضلات الفخذ الورك تعتبر حيوية للتأرجح وحرك الساقين. عندما يخطو الشخص ، تسمح عضلات الفخذ الورك بلف الفخذ صعودًا نحو البطن.
العجول
تم العثور على عضلات الساق أو gastrocnemius (وضوحا gast-roh-knee-me-us) والعضلات الصلبة على الجزء الخلفي من الساقين تحت الركبة. تساعد عضلات الساق على رفع الكعب. عضلات الساق هي الجزء المرئي من عضلات الساق ، في حين أن العضلات السويقة تقع عميقة داخل العجول. عندما يزرع الشخص قدمه لأسفل ثم يرتفع لتسلق الدرج ، يتم تنشيط عضلات الساق.
