الكاحل الملتوي هي إصابات شائعة ، لا سيما في الرياضيين. يحدث التواء في الكاحل عادة مع تورم وكدمات وألم في الكاحل والقدم. إذا كنت قد تصاب بكاحل في الكاحل ، راجع الطبيب. يمكنها استبعاد إصابة أكثر خطورة مثل الكسر. عادة ما يتكون علاج الكاحل الملتوي من "R.I.C.E." أو الراحة والثلج والضغط والارتفاع. يطبق التفاف الكاحل الملتوي شكلاً من أشكال الضغط على الأنسجة المصابة من أجل المساعدة على تقليل التورم والألم الذي يصاحب التواء ، مما يساعدك على استعادة قدميك في وقت أقرب.
الخطوة 1
نشمر التفاف كامل. التفاف 4 بوصة واسعة يعمل بشكل أفضل. ضع نفسك بحيث يتم دعم ساقك وأن قدمك خارج الأرض. ستحتاج إلى الاحتفاظ بقدمك وكاحلك بزاوية 90 درجة طوال هذه العملية.
الخطوة 2
ضع طبقة ACE على الجزء العلوي من القدم ، خلف أصابع قدمك مباشرةً. يجب أن يأتي الغطاء من أسفل اللفة ، وليس الجزء العلوي. ضع الغطاء في مكانه خلف أصابعك ، ولفه حول كرة القدم مرة أخرى فوق الطبقة الأولى لترسيخها في مكانها. تأكد من أنك لا تستخدم الكثير من الضغط ؛ تشديد ليست دائما أفضل.
الخطوه 3
سحب التفاف قطريا من أصابع قدميك عبر الجزء العلوي من قدمك ، وببطء تحت القوس بطريقة الشكل الثامن. يجب أن تغطي كل لفة متتالية حوالي 50 بالمائة من الغلاف السابق.
الخطوة 4
جلب التفاف حول عظم الكاحل والعودة إلى أسفل. استمر في نمط الشكل 8 حتى يتم تغطية القدم بالكامل ، بما في ذلك الكعب ، تمامًا دون ظهور أي جلد.
الخطوة 5
التفاف على الأقل 3 بوصات فوق عظم الكاحل في الساق ، وذلك باستخدام نفس الأسلوب. عندما تصل إلى نهاية لفة ، قم بتأمين نهاية العلامة بالمقاطع المقدمة أو قطعة صغيرة من الشريط الرياضي.
الخطوة 6
تحقق من الدورة الدموية في أصابع قدميك للتأكد من أن الالتفاف ليس ضيقًا جدًا. إذا كانت أصابع قدميك تتحول إلى لون رمادي مزرق ، أو تصبح خدرًا ، أو إذا شعرت بالبرودة عند اللمس ، يكون الالتفاف الخاص بك ضيقًا جدًا ويجب ضبطه. إذا كان بإمكانك إدخال إصبعك بشكل مريح أسفل الغطاء ، فيجب أن يكون هذا هو ضيق المناسبة.
نصائح
- إذا أعطاك الطبيب دعامة ، استخدمها بدلاً من الالتفاف. فحص التفاف بشكل دوري لتخفيف أو تغييرات في التورم. دائما تبدأ فقط وراء أصابع قدميك. قد تحتاج إلى اثنين من لفائف المرساة للحفاظ على التفاف في المكان.
تحذيرات
- يمكن للف ضيق للغاية أن يضر أكثر مما ينفع. تأكد من التحقق من الدورة الدموية في أصابع قدميك عندما تنتهي. تأكد من عدم وجود التجاعيد في التفاف. إذا كان هناك ، حاول أن تخففها ، أو أعد لفها القدم والكاحل. افحص قدميك قبل الالتفاف للتأكد من أنها نظيفة وخالية من الحطام.
