البشر ليسوا الأكثر طبيعية من السباحين. معظمنا يجب أن يتعلم الأسلوب. الماء الدقيقي لا يعتمد على التقنية. هو أكثر بديهية ويتطلب أقل القليل من التدريب. ومع ذلك ، فمن الشاق. إذا كنت تبحث عن نشاط هوائي مليء بالتحديات يجنب مفاصلك ، قم بعمل تمرين منتظم.
عائم في الماء: كيف ، بالضبط؟
الماء هو الطفو. الماء طافح وسوائل. تسمح لك هاتان الصفات بممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف دون تكبد قوى تأثير قد تؤدي إلى إجهاد عضلات الجسم أو كسور العظام. علاوة على ذلك ، بغض النظر عن شكل جسمك أو مستوى اللياقة البدنية ، فإن التمارين المائية ستجعلك لائقًا دون التعرض لخطر الإصابة كممارسة أرضية. في الواقع ، تعتمد قدرتنا على الطفو في الماء على الفيزياء. يشرح موقع Swim-Teach.com أنه نظرًا لأن كثافة الماء هي 1 غ / سم 3 ، وكثافة الأنسجة لمتوسط الرجال والنساء هي 0.97 غم / سم 3 على التوالي و 0.98 غم / سم 3 ، فإن معظمنا لن يغرق.
دس الماء هو تمرين لجميع الجسد
تمرينات الماء تدوس العضلات في جميع أنحاء الجسم بأكمله. هناك مقاومة أكثر للحركة في الماء من الهواء. كلما زادت حركتك في الماء ، كلما زادت المقاومة التي تصنعها. عندما تخطو الماء ، تخلق ضغطاً على مساحة السطح. يتم توظيف كل من عضلات البطن والعضلات الخاصة بالوركين والظهر والصدر وحتى القدمين واليدين ، للقيام بالأعمال الشاقة للدفع ضد الماء والحفاظ على وضع جسمك العمودي في مثل هذه البيئة غير المستقرة. إذا كنت تتعب بسرعة فائقة للحفاظ على رأسك فوق السطح ، حاول ارتداء حزام التعويم أو السترة لإبقائك مستقيماً وفي السيطرة.
ماء + القلب + الساق
الروابط القوية بين القلب والجسم تجلب اللياقة. ووفقًا لشكل Fit Fit ، فإن التمارين المائية توفر نفس المنافع من التمارين الرياضية البرية على الرغم من أن معدل ضربات قلبك يساوي 10 إلى 17 نبضة في الماء. إن انخفاض درجات حرارة الماء وانخفاض تأثير الجاذبية يعني أن قلبك لا يضطر إلى ضخ الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم. أنت أيضا لا تحتاج إلى الكثير من المساحة لتدوس المياه ، ولكنك تحتاج إلى الماء العميق بما فيه الكفاية حتى لا تلمس القاع. تمديد الساق الكامل يسمح لك بتجنيد وتقوية المزيد من ألياف العضلات. كل هذا يعزز عمل قوي للدورة الدموية.
تبدأ محركاتك
تصبح الأراضي الجافة أكثر ديناميكية في الماء. ابدأ التمرين مع حركات صغيرة دافئة ، مثل التحريك ، وهي حركات ذراع سريعة ذهابًا وإيابًا تُجرى أسفل سطح الماء مباشرةً. أضف ركلات خفيفة وخطوات وانشقاقات تحت الماء لتنشيط العضلات في أرجلك والوركين. بعد 5 دقائق ، يمكنك زيادة شدة هذه الحركات نفسها عن طريق إجراء فترات متناوبة من دقيقة واحدة من الجهد الشاق مع دقيقة واحدة من الراحة. بعد ذلك ، يمكنك محاولة تدويس المياه بأسعار ومدد مختلفة. يمكنك أيضًا تغيير التركيز ، بالتناوب بين الذراعين والساقين ، على سبيل المثال ، أو التبديل كل بضع ثوانٍ من العمل السريع إلى التباطؤ.
عمودي تدريبات المياه التدريبات
يمكن نسخ الركض الأرضي في الماء - ولكن عليك توجيه أصابع قدميك. تصف الولايات المتحدة Masters Swim تمرينًا باستخدام ركلة حرة في رفرفة. كنت مقص ساقيك بسرعة ، وإبقائهم على التوالي تقريبا وجسمك تستقيم في حين ذراعك سلاح. هذا التمرين المحدد يبني المرونة والقوة من خلال التباين السريع.
آخر تجريب المياه من قبل USMS يقلد تشغيل. أنت تكتسح أرجلك الممدودة جيئة وذهابا وتضخ ذراعيك تحت السطح كما تفعل على الأرض ، وأشر أصابع قدميك لأقصى قدر من المقاومة للسبحة الأمامية ، واسحب بأغصانك الآلية وأوتار الركبة لظهرك ، وتكرار عمل الجري عن قرب. يمكن لأي شخص يبحث عن اللياقة أن يستكشف طرق السباحة وطرقه الكثيرة الروتينية.
