إذا كنت تعتقد أن المئات من القرفصاء و الطعنات ستؤدي إلى أرجل نحيلة وناعمة ، فأنت في حالة مفاجأة غير سارة. يتطلب الحد من الدهون من ساقيك اتباع نهج يركز على جسمك بالكامل. عندما تنخفض نسبة الدهون في جسمك ، سيقلل ذلك من الدهون الزائدة التي تغطي عضلات ساقيك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتحديث نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ونمط الحياة.
كل شيء عن السعرات الحرارية
لتخفيف الساقين وتقليل الدهون ، لا تفقد ما يزيد عن اثنين باونين أسبوعيًا عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 1000 سعر حراري. على الرغم من أنه قد يكون من المغري تخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير لرؤية نتائج سريعة ، إلا أنه من الصعب الحفاظ على الإجراءات الصارمة على المدى الطويل. يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتجعلك تشعر بالحرمان والبطء ، والوزن الذي تفقده هو في كثير من الأحيان أنسجة العضلات ووزن الماء. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن رطلين صحيين أسبوعيًا صحيين لإدارة أسلوب حياتك والعمل معه.
تخطي السكر
جزء من عجزك اليومي من السعرات الحرارية يأتي من التغييرات الغذائية. بدلا من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على الكثير من السكر ، والدهون المشبعة وغير المشبعة ، تؤكد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. استبدال الأطعمة المصنعة مثل الكعك ، الكعك ، والحلوى ، مع أجرة أكثر صحة ، مثل الفواكه والحبوب الكاملة ، والخضار ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الهزيلة. تناول الطعام من الأطباق الصغيرة بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل ، وأقم نظامًا غذائيًا لا يشعرك بالقيود حتى تتمكن من جعله جزءًا من نمط حياتك الصحي الجديد.
اشعر بالاحتراق
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية وتسهم في إنقاص الوزن. وللحصول على نتائج مثالية ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بإجراء 300 دقيقة من الكارديو المعتدل في الأسبوع. قم بتمارين القلب ، مثل تسلق السلالم أو ركوب الدراجات أو الجري ، للتركيز على ساقيك. دمج فترات عالية الكثافة في بعض الأيام لزيادة حرق الدهون. أثناء هذا النوع من التدريب ، يمكنك الذهاب ذهابًا وإيابًا بين سرعة دقيقة واحدة وسرعة مدتها دقيقتين ويسهل صيانتها. يحرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.
مضخة الحديد مثل مايك
التدريب المستهدف على الأقل لمدة يومين ، غير متتالية من أيام الأسبوع يمكن أن تقوي وتنعيم عضلاتك. بالإضافة إلى العمل على الذراعين والوركين والظهر والكتفين والصدر ، قم بتمارين تقوية الساق ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، المصاعد الجانبية والكعب أو رفع الساق ، لإضافة تعريف إلى ساقيك. أداء ثمانية إلى 12 تكرار كل تمرين وإكمال مجموعتين أو ثلاث مجموعات. استخدم وزنًا كافيًا حتى لا تستطيع تكرارًا آخر بعد الانتهاء من المجموعة.
