إذا كان الطعام وحده لا يجعلك تكتسب وزنا ، ففكر في ملحق سائل. لا يتم ملء السعرات الحرارية السائلة مثل الأغذية الصلبة ، ولكن هذه المكملات قد تساعدك على الحصول على السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها. فهي مصدر جيد للسعرات الحرارية ، والعديد منها يوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن. استشر طبيبك لمناقشة أفضل مشروب للوزن بالنسبة لك.
فوائد المكملات السائلة
المكملات الغذائية السائلة تضيف سعرات حرارية لتعبئتها على الجنيهات إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتكافح من أجل الكسب ، أو لديك عملية أيض عالية ، أو ببساطة لا تستطيع تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لزيادة الوزن لسبب ما. قد يتحول الرياضيون ورياضي كمال الأجسام أيضًا إلى ملاحق سائلة لمساعدتهم على إضافة السعرات الحرارية اللازمة لتعزيز اكتساب العضلات.
وفقا لدراسة أجريت عام 2002 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، لزيادة الوزن ، يجب عليك تناول المكملات الغذائية السائلة بين الوجبات حتى لا تؤثر على شهيتك في وقت الطعام.
المكملات الغذائية البديلة
مكملات استبدال الوجبات السائلة ، والتي يوصى بها عادة من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية ، متوفرة في معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات ومحلات الصناديق الكبيرة. تحتوي هذه المكملات الغذائية على 220 إلى 350 سعرة حرارية لكل 8 أونصة ، اعتمادًا على الماركة والنوع. كما أنها تحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، إلى جانب معظم الفيتامينات والمعادن الأساسية. إذا كنت تعاني من ضعف في الشهية أو ببساطة لا تستطيع تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة للحصول على الوزن الذي ترغب به ، فقد تكون مشروبات استبدال الوجبة هي الخيار المناسب لك. بعض الشركات المصنعة لهذه المنتجات تقدم أيضا ملاحق سائلة لحالات مرض محددة ، مثل مرض السكري وأمراض الكلى. بينما المكملات الغذائية لاستبدال وجبة مريحة ، فهي أيضا الثمن بعض الشيء.
مكملات الوزن Gainer السائل
المكملات الغذائية السائلة لزيادة الوزن ، التي يتم تسويقها للرياضيين وكمال الأجسام ، توجد عادة في متاجر الأغذية الصحية أو محلات الفيتامين. مثل بدائل وجبة السائل ، يحتوي على زيادة الوزن مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ومع ذلك ، قد تحتوي أيضًا على أحماض أمينية معينة أو أعشاب أو مكملات أخرى توصف بأنها مفيدة لأولئك الذين يهدفون إلى زيادة كتلة العضلات. تم العثور على مكملات سائلة زيادة الوزن في كل من الجاهزة للشرب وبودرة. تختلف السعرات الحرارية اختلافًا كبيرًا ، حيث تتراوح من 220 سعرًا حراريًا في ملحق 8 أونصة جاهز للشرب إلى 1،340 سعرة حرارية في مغلفين من مزيج مسحوق.
مساحيق البروتين وزيادة الوزن
مساحيق البروتين ليست هي نفسها مثل زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، تحتوي هذه المنتجات على البروتينات وأحيانًا كميات صغيرة من الكربوهيدرات والدهون. في حين أنها مصدر للسعرات الحرارية ، قد لا تحتوي على عدد من السعرات الحرارية كمكمل بديل للوجبات أو صيغة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست مصدرًا متوازنًا للتغذية ، وهو أمر مهم لزيادة الوزن ، حتى عندما تحاول الحصول على كمية أكبر.
محلية الصنع عالية السعرات الحرارية المشروبات
في حين أن المكملات السائلة هي مصدر مناسب من السعرات الحرارية ، فهي باهظة الثمن إلى حد ما. إذا كنت تحاول زيادة الوزن على ميزانية ، فقد تتمكن من إنشاء ملحق سائل عالي السعرات الحرارية الخاصة بك مع الطعام في الثلاجة والمأكل. اخلطي كوبًا واحدًا من الحليب الكامل مع 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني وموزًا كبيرًا لمزج 460 سعرة حرارية. للحصول على هزة أكثر كثافة مع 330 سعرة حرارية ، مزج 6 أونصات من اللبن الزبادي اليوناني غير المعصور مع كوب واحد من الفراولة المقطعة ، 1/4 الأفوكادو و 1/2 كوب من عصير البرتقال 100 في المئة.
