النظام الغذائي يلعب دورا هاما للغاية عندما يتعلق الأمر بإدارة مرض السكري. خيارات الطعام الخاصة بك ، وكمية الطعام الذي تتناوله وتوقيت وجبات الطعام ، كلها تؤثر على نسبة السكر في الدم. نظام غذائي يحتوي على 500 1 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات يمكن أن يساعد النساء الصغيرات اللواتي يمارسن الرياضة النسائية الصغيرة والمتوسطة الحجم اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، والنساء المتوسطات اللواتي لا يمارسن التمارين الرياضية لإدارة سكر الدم بشكل أفضل.
السكري النظام الغذائي الأساسيات
يجب أن تتضمن خطة الوجبات الصحية التي تحتوي على 1500 سعر حراري مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام. للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة والتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، تناول عددًا محددًا من الوجبات من كل مجموعة يوميًا. يمكن توزيع اختياراتك الغذائية بشكل متساو بين ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم.
خطة وجبة 1500 سعرة حرارية
وتشمل خطة الوجبة المتوازنة للسكر التي تحتوي على 1500 سعر حراري ست حصص من النشويات ، وثلاث حصص من الفاكهة ، وثلاث حصص من الحليب ، وأربعة وجبات من الخضروات غير النشوية ، وستة وجبات من اللحم وأربعة وجبات من الدهون يوميا. حصة واحدة من النشا تساوي شريحة واحدة من الخبز أو ثلث الأرز المطبوخ في الكوب ؛ حصة واحدة من الفاكهة تساوي قطعة واحدة صغيرة من الفاكهة الطازجة أو نصف كوب من الفاكهة المعلبة ؛ حصة واحدة من الحليب تساوي 1 كوب من الحليب أو 1 كوب من اللبن الخفيف. حصة واحدة من الخضروات غير النشوية تعادل نصف كوب مطبوخ أو 1 كوب خام ؛ وجبة واحدة من اللحم تساوي 1 اونصة من اللحم المطبوخ وقطعة واحدة من الدهون تساوي ملعقة صغيرة من الزيت أو الزبدة.
وجبة افطار
يتكون الإفطار المتوازن من حصة واحدة من النشا والفاكهة والحليب واللحم والدهون. قد تشتمل وجبة العينة على نصف خبز صغير يعلوه ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني ونصف قطعة من الموز ، تقدم مع كوب واحد من الحليب غير المقلي والبيض المسلوق.
منتصف النهار سناك
يجب أن تتضمن وجبة خفيفة في منتصف الصباح حصة واحدة من الفاكهة. واحدة صغيرة من البرتقال أو 2 ملاعق طعام من الزبيب هي خيارات صحية.
غداء
لتناول طعام الغداء ، وتشمل حصتين من النشا ، وجبتين من اللحوم ، واحدة من الخضار وخدمة واحدة من الدهون. قد تشتمل فكرة الغداء الصحي لخطة وجبة السكّري التي تبلغ 1500 سعرة حرارية على سلطة مدخّنة مصنوعة من 2 كوب من الخضار الممزوج مع 2 أونصات من الدجاج المفروم و 2 ملعقة طعام من صلصة السلطة قليلة الدسم ، وتقدم مع 2 كوب من المرق حساء أساسه مثل الخضروات أو الدجاج المعكرونة.
وجبة خفيفه بعد الظهر
حصة واحدة من الحليب في وجبة خفيفة بعد الظهر تحافظ على الطاقة مرتفعة وسكر الدم ثابت. قد تشتمل الخيارات الجيدة على كابتشينو خالي من السكر مصنوع من كوب واحد من الحليب غير الخالي من الفيتامينات أو حاوية واحدة من الزبادي الخفيف.
وجبة عشاء
يتكون العشاء من ثلاث حصص من اللحم ، وجبتين من النشا ، وثلاث حصص من الخضار ، وقطعة واحدة من الفاكهة وحصيتين من الدهون. قد تشمل وجبة العينة 3 أونصات من سمك السلمون المشوي مع كوب واحد من البطاطس الحمراء المحمصة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، كوب واحد من البروكلي المطهو على البخار ، كوب من الخضار المختلطة مع 2 ملعقة طعام من سلطة قليلة الدسم و 1 / 4 أكواب من الفراولة الطازجة.
وجبة خفيفة مسائية
قم بإنهاء يومك مع وجبة خفيفة صحية في المساء تتكون من حصة واحدة من النشاء وحصة واحدة من الحليب. وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة عينة من ثلاثة أرباع الكوب من الحبوب الباردة غير المحلاة والحبوب الكاملة مع كوب واحد من الحليب غير الخالي من الدهون أو خمسة من المفرقعات من القمح الكامل مع حاوية واحدة من الزبادي الخفيف.
