نظام غذائي للأرز والدجاج والتفاح هو واحد من العديد من الوجبات السريعة التي تعد بخسارة الوزن. تقتصر أنواع الطعام التي يمكنك تناولها على تلك المذكورة في اسم النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يوجد أي قيود على مقدار ما يمكنك تناوله - فقد يكون لديك قدر ما تريد في أي وقت من اليوم.
وصف
يستمر نظام الأرز والدجاج والتفاح لمدة تسعة أيام ، مقسمة إلى ثلاثة أجزاء كل ثلاثة أيام. أنت تأكل واحدة فقط من الأطعمة الثلاثة خلال كل فترة ثلاثة أيام ، ولا يمكن خلط المواد الغذائية أو تشمل أي أطعمة إضافية. أنت أيضا قد لا يكون أي الكحول أثناء تناول الطعام. يمكنك شرب الماء أو الشاي أو القهوة. ومع ذلك ، لا يسمح بالحليب أو السكر.
خطة الوجبة
خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي كنت تأكل فقط الأرز المسلوق. ليس من المفترض أن تضيف أي مكونات أخرى مثل الصلصات أو المرق. من اليوم الرابع حتى اليوم السادس ، يتحول النظام الغذائي إلى الدجاج ، مرة أخرى بدون مكونات مضافة. من المفترض أن تقوم بإزالة الجلد وتغلي أو شواء أو تحميص الدجاج. خلال الأيام الثلاثة الأخيرة من النظام الغذائي الذي تتناوله فقط التفاح. يمكن أن تؤكل التفاح الخام أو يمكن خبزها أو غليها.
الاعتبارات
يقول دعاة حمية الأرز والدجاج والتفاح بأنك يمكن أن تخسر ما يصل إلى 20 رطلاً. في تسعة أيام. هذه ليست توقعات واقعية. عدد قليل من الناس يستخدمون حتى 3000 سعرة حرارية في اليوم ، ويحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية يبلغ 3500 فقط ليخسر رطلاً واحداً من الوزن. خسارة أكثر من 3 أو 4 رطل. في تسعة أيام غير محتمل. الكثير من الوزن الذي يفقده شخص ما على هذا النظام الغذائي هو على الأرجح وزن الماء ، والذي سيعود حالما ينتهي الحمية. لا يوفر النظام الغذائي الخاص بالأرز والدجاج والتفاح التغذية المناسبة. لا تحصل على منتجات الألبان أو الخضار ، وبالتالي لا تستهلك الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
بدائل صحية
لا تحصل النظم الغذائية الشديدة عموما على نتائج جيدة. حتى لو فقدت بعض الوزن ، فمن المرجح أن تستعيده لأن هذه الحميات لا تساعدك على تطوير التغييرات الغذائية والنشاطية اللازمة لفقدان الوزن على المدى الطويل. توصي عيادة مايو بتخفيض الوزن من 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع كهدف معقول. اختر نظامًا غذائيًا يوفر قائمة طعام متوازنة ومغذية تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. ابدأ برنامجًا تدريبيًا لتحسين لياقتك البدنية ، وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
