واحدة من أكبر وأقوى مجموعات العضلات في جسم الإنسان يقع في الأرداف. تتكون من الألوية الكبيرة ، gluteus medius و gluteus minimus - المعروفة مجتمعة باسم "the glutes" للإختصار - هذه العضلات مهمة لمعظم حركات الجسم النشطة. إذا كانت ضعيفة أو متخلفة ، يمكن أن يعاني وضعك.
أكبر عضلة ، الألوية مكسيموس ، هو جزء من نظام استقرار الجسم المعروف باسم الرافعة الخلفية المائلة ، جنبا إلى جنب مع dorsi latissimus و thoracolumbar. عندما لا تقوم زكامك بعملهم ، يضطر الزائرين الزائدين إلى الإفراط في العمل ، مما يسحب الجذع والكتفين من الوضع الصحيح.
خصم لكل ناهض
تم تصميم مجموعات العضلات للعمل في أزواج. عندما تنحني ذراعك على المرفق ، على سبيل المثال ، تتعاقد العضلة ذات الرأسين لإنشاء الحركة وترتخي العضلة ثلاثية الرؤوس. عند تقويمها ، يحدث العكس. يشار إلى العضلات المتعاقبة بأنها ناهض ، في حين أن الشخص الذي يرتاح هو الخصم. من المهم أن يكون الاثنين متوازنين ، أو سيكون على الجسم تعويضه. في حالة من glutes الخاص بك ، عضلات المضاد هي flexors الورك. إذا كانت أقوى من الزوائد الخاصة بك ، فإنها يمكن أن تسحب الحوض إلى محاذاة غير طبيعية ، والمعروفة باسم الميل الحوضي الأمامي ، مما يسبب مشاكل الألم والوضع.
الموقف الصحيح
قد تستحضر كلمة "وضع" صورة عقلية لطالبات المدارس اللواتي كن واقفاً منذ فترة طويلة ويمشين مع الكتب المتوازنة على رؤوسهن. الموقف الصحيح هو أكثر من الوقوف على التوالي ، على الرغم من أن هذا جزء كبير منه. عندما تكون واقفاً ، يجب أن يكون بمقدور المراقب رسم خط عمودي عمودياً من شحمة الأذن من خلال كتفك ووركرك وركبتك وكاحلك. يجب أن تكون عضلات بطنك مشدودة ، مربع كتفيك وذقنك ، سواء كنت واقفاً أو جالساً. إذا لم يكن هذا هو الحال ، يمكنك استعادة الموقف الصحيح عن طريق جهد واعي وتقوية المجموعة الألوية.
الطعنات بناء تلك العضلات اللعق. مصدر الصورة: undrey / iStock / GettyImages تعزيز الخاص بك غلوتيس
للمساعدة في إصلاح وضعك ، اعمل على تقوية عضلاتك من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. عندما تبدأ الحركات في التيسير ، أضف أو زيادة كمية الوزن التي تستخدمها. بعض التمارين لدمجها في روتينك العادي تشمل:
- Deadlifts
- مفصل الورك
- الطعنات
- يتقرفص
- شكا خطوة
