إذا كنت تعاني من مرفق التنس ، فقد تكون متشوقًا للعودة إلى روتينك المعتاد. لا تكون عمليات السحب بالضرورة خطيرة عندما يكون لديك مرفق للتنس ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين روتينية بعد الإصابة. يمكن أن تؤدي تقنية السحب غير اللائقة في الواقع إلى كوع التنس ، لذا من الأهمية بمكان أن تتقن فن السحب.
الخاص بك Aching المرفقين
عادةً ما يحدث مرفق التنس عند الإفراط في الإجهاد والتوتر على الأوتار في المرفق. تم تسميته للتنس ، وهي رياضة تعتبر السبب الرئيسي في هذه الحالة - لكن كرة المضرب والغولف وأي رياضة أخرى قد تضطر لإثارة مرفقك يمكن أن تسبب الحالة. يتسبب مرفق التنس في حدوث التهاب وألم في الأوتار المحيطة بمرفقك. قد تختفي الآلام البسيطة من تلقاء نفسها ، ولكن إذا كان لديك نسخة أكثر خطورة من هذه الحالة ، فقد تحتاج إلى علاج طبيعي أو حتى عملية جراحية ، وقد ينصحك طبيبك بالابتعاد عن الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم حالتك.
كيف حصلت على الكوع التنس
الاستخدام المتكرر للأوتار حول المرفق قد يسبب تمزقات دقيقة في الأوتار. إذا واصلت الإفراط في استخدام مرفقك ، فقد تصبح هذه الدموع ملتهبة ، مما يتسبب في ألم في المرفق والمنطقة المحيطة به مباشرة. زيادة الوزن ، وتقنية التمرين غير السليم ، والعمل على تقرح العضلات بالفعل يزيدان من احتمال حصولك على الحالة. يمكنك حتى الحصول على مرفق التنس من الانسحاب ، خاصة إذا كنت تفعل الكثير أو تنفيذ عمليات السحب بطريقة يضع ضغوط كبيرة على المرفق الخاص بك.
ممارسة من خلال الألم
يمكن أن تلعب عمليات السحب دورًا في مساعدتك على التعافي من حالة صغيرة من مرفق التنس ، ويمكن أن تساعدك أيضًا في تقوية العضلات والأوتار بشكل ثابت حتى لا تحدث الحالة مرة أخرى. ولكن يجب عليك الابتعاد عن عمليات السحب إذا كان الألم شديدًا أو إذا لم تر طبيبًا بعد. ابدأ ببطء ، وقم بإجراء سحب أو اثنين فقط في كل مرة ، واسمح لجسمك بتزويدك بتعليقاتك. إذا واجهت مزيدًا من الألم بعد إجراء عمليات السحب ، فعليك تجنب التمرين لبضعة أيام أخرى على الأقل.
الحصول على pullups الحق
يمكن أن تساعدك تقنية السحب السريع على تجنب زيادة كوع التنس. تجنب إمساك الشريط بإحكام أو استخدام قبضة اليد. بدلًا من ذلك ، جرّب قبضة "هوك" مسترخية ، باستخدام أصابعك بدلاً من راحة يديك لفهم الشريط. تحرك يديك معًا للحصول على نتائج أفضل. يمكن أن تساعدك قبضة اليد على تفادي الإصابة ، على الرغم من أنها ستؤدي إلى تمرين مختلف قليلاً.
