جميع الأطعمة التي نتناولها يمكن أن تؤثر على أجسامنا جسديًا وذهنيًا. فيتامينات B ضرورية للهضم السليم ، والتمثيل الغذائي ، والنمو ، وجهاز المناعة والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، هناك حاجة ما يكفي من تناول فيتامين ب 12 لصحة الدماغ والأداء العصبي. بدونه ، يمكن أن يتطور التعب والأرق والاكتئاب بمرور الوقت.
وظائف ب 12
يستخدم الجسم فيتامين ب 12 خلال جميع مراحل النمو والتطور. لأنه ضروري للمساعدة في بناء الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، فمن الضروري خلال السنوات الأولى من الحياة. من المستحسن أن يستهلك البالغون 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 كل يوم. يمكن أن يحدث نقص B-12 من نقص تناول B-12 ، ولكنه أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة أو استئصال المعدة الحديثة.
الأرق ونقص ب 12
يمكن ربط نقص B-12 بالأرق بعدة طرق. الاكتئاب هو أحد الأعراض العقلية لنقص ب 12. وفقا ل PubMed ، يمكن أن يكون الاكتئاب سببا رئيسيا للأرق الثانوي. في كثير من الأحيان ، يعتبر الأرق السبب الرئيسي في أن المصابين بالاكتئاب يلتمسون العناية الطبية. فيتامين ب 12 أيضا يعمل بشكل وثيق في الجسم مع هرمون الميلاتونين. هذا الهرمون هو المسؤول عن تنظيم الإيقاعات اليومية داخل أجسامنا. بشكل أكثر تحديدًا ، يساعد على تنظيم أنماط نومنا. يؤثر فيتامين ب 12 أيضًا على إنتاج الميلاتونين - يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة إلى زيادة إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى النوم بشكل أسرع. قد يعاني هؤلاء الذين يعانون من نقص في B-12 من أنماط نوم متغيرة أو صعوبة في النوم أو قلة النوم.
أعراض أخرى
قد لا يكون نقص فيتامين ب 12 واضحا لأن أعراض النقص يمكن أن تتطور ببطء مع مرور الوقت وغالبا ما تمر دون أن يلاحظها أحد. أحد أعراض عوز فيتامين ب 12 هو فقر الدم الخبيث - وهي حالة لا يستطيع الجسم فيها صنع ما يكفي من كريات الدم الحمراء لأنها تفتقر إلى ب 12. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى الإرهاق والضعف الجسدي وفقدان الشهية وفقدان الوزن والارتباك وفقدان الذاكرة والتوازن الضعيف وجع الفم والإحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
علاج نقص
الشكل الأكثر شيوعا لعلاج نقص فيتامين ب 12 هو حقن ب 12. في البداية ، يتم استخدام الحقن للمساعدة في استعادة الوضع السليم للفيتامين داخل الجسم ولحل الأعراض. بمجرد الحصول على مستويات كافية ، من الضروري تحديد سبب نقص الفيتامينات. يمكن علاج المشاكل الغذائية عن طريق تضمين الأطعمة في النظام الغذائي عالية في B-12 ، بما في ذلك المحار ، وحبوب الإفطار المدعمة وأنواع معينة من الأسماك. المصادر الغذائية الحيوانية هي المصادر الغذائية الوحيدة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12. ويمكن أيضا استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في زيادة تناول فيتامين ب 12. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في امتصاص فيتامين ب 12 من الأطعمة ، قد يستمر الحقن من أجل المساعدة في الحفاظ على مستويات B-12 كافية داخل الجسم.
