إن ماكينة إعداد مقاعد البدلاء هي عبارة عن تمرين مركب تقليدي للجزء العلوي من الجسم يستخدمه الرياضيون والممارسون الترفيهيون. لكن يمكن أيضًا استخدام مكبس المقعد لاختبار واختبار قوتك الكلية العليا. مؤشر التنبؤ المشترك هو صيغة القوة النسبية للضغط على المقعد الذي يأخذ في الاعتبار وزن جسمك وامتثاله لأقصى درجة.
اختبارات
الخطوة الأولى لحساب معادلة القوة النسبية هي تحديد الحد الأقصى للتكرار الواحد ، والذي يشير إلى 1RM. 1RM هو الحد الأقصى للوزن الذي يمكن الضغط عليه لتكرار واحد فقط. لإجراء اختبار الضغط على مقعد 1RM بشكل صحيح ، ابدأ بعملية التسخين لمدة 10 دقائق متبوعة بزيادة تدريجية للوزن حتى تقترب من وزن 1RM. استخدم دائمًا نصّاً أو مساعداً في حالة التكرار الفاشل واستمر في زيادة الوزن لزيادة قوتك النسبية.
وزن الجسم
وزن جسمك هو العامل الثاني الذي يؤثر على صيغة القوة النسبية في الضغط على المقعد. مع زيادة وزن جسمك ، يجب أيضًا زيادة الضغط على مقعدك للحفاظ على نفس القوة النسبية. ونتيجة لذلك ، فإن معظم منافسات رفع الأثقال أو رفع الأثقال تتضمن تقسيمات مختلفة للوزن لاستيعاب المستويات المختلفة للقوة النسبية. زن نفسك على مقياس رقمي للحصول على قياس دقيق لوزنك قبل حساب القوة النسبية.
نهج التدريب
يتم تحسين القوة النسبية في الضغط على مقاعد البدلاء عن طريق الجمع بين طرائق التدريب المختلفة. على سبيل المثال ، قم بإجراء مجموعات متعددة من مكابس المقعد الثقيلة متبوعة بحركات وزن الجسم الوظيفية الأخرى مثل السحب. يساعد هذا المزيج من التمارين على زيادة القوة النسبية التي تبني نسبة إيجابية من الطاقة إلى الوزن. في النهاية ، تصبح رياضيًا أكثر قوة مع قدرات رياضية محسّنة.
عملية حسابية
بعد قياس مقعدك اضغط على 1RM وتحديد وزنك ، يمكنك حساب قوتك النسبية. وتشمل الصيغة الأساسية تقسيم جهاز الضغط الخاص بك 1RM من وزنك. على سبيل المثال ، يملك لاعب كرة القدم الذي يبلغ وزنه 200 باونز مع مكبس بقياس 225 رطلاً (1RM) قوة نسبية قدرها 1.125 (225/200 = 1.125). يشير الرقم الموجب إلى مقدار جيد من القوة النسبية.
