هل تريد العمل بجدية أكبر ، وزيادة طاقتك ، وتجنب الإصابة والتعافي بشكل أسرع؟ قد يكون التأمل هو الحل الذي تحتاجه لأخذ لعبة اللياقة الخاصة بك إلى المستوى التالي. (مكافأة إضافية: يمكن أن يؤدي الجمع بين الوساطة والتمرين أيضًا إلى تقليل أعراض الاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 من جامعة روتجرز).
تحدثنا لخبير العافية جيمي برايس ، المؤسس المشارك للتوقف التطبيق التأمل ، Breathe & Think (بالمناسبة ، الحصول على وصول كبار الشخصيات هنا) للحصول على نصائحها ورؤى حول كيفية حقن القليل من السلام الداخلي في روتينك. (تذهب كبيرة وتذهب om!)
1. الحصول على التركيز
يقول برايس: "إذا كان ذهنك يتجول ، فقد لا تعمل بشكل مكثف". "أنت على الطيار الآلي". النتيجة؟ سوف تقوض جهودك وتحرق سعرات حرارية أقل ، في حين أن شكلك السيئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. حتى مجرد تأمل قصير قبل التمرين (مثل التوقف ، التنفس ثلاث دقائق من التنفس) يمكن أن يساعد في مسح رأسك والحفاظ على تركيزك على اللياقة البدنية - وليس قائمة المهام الخاصة بك.
2. زيادة الطاقة الخاصة بك
أن التأمل في مرحلة ما قبل العمل أكثر من مجرد تحسين تركيزك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالنشاط. للحصول على انتعاش سريع ، يوصي السعر بتجريب بعض الاستنشاقات القصيرة عبر الأنف ، متبوعًا بزفير طويل عبر الفم. هذه التقنية ، المعروفة باسم التنفس المنشطة ، تزيد من تدفق الأكسجين ، وتستيقظ جسدك وعقلك.
ضرب هضبة تجريب؟ التأمل يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / GettyImages 3. ابق متحمسا
إذا قمت بتشغيل ماراثون (أو ، هيك ، حتى 5K) ، فأنت تعلم أن هناك عادة نقطة في السباق عندما تشعر بالاستسلام. (لماذا تعتقد أن الجري عقلية بنسبة 90 في المائة؟) إذا كان بإمكانك التوقف عن الاستحواذ على طول المدة التي قضيتها ووقت تركتها ، يصبح الوصول إلى خط النهاية أسهل بكثير.
وهنا يأتي دور الوساطة: "عندما تتدرب على الذهن أو تركز على شيء آخر مثل تنفسك ، فإنك تخرج نفسك من تلك الحلقة العقلية التي يمكن أن تحلّق بك" ، تشرح برايس. غير مقتنع؟ اعتبر هذا: أظهرت دراسة حديثة للاعبي كرة القدم في الكلية أن ممارسة التأمل الواعي لمدة 12 دقيقة في اليوم يمكن أن تساعد الرياضيين على تحمل الإجهاد الذهني الذي يأتي مع التدريب المكثف.
4. تجنب الاصابة
كلنا نعمل بجد خلال التمرين ، ولكن الذهاب إلى أقصى الحدود يمكن أن يؤدي إلى الالتواء العضلي والتوترات (أو ما هو أسوأ). إذن كيف تعرف متى تهدأ؟ يقول برايس: "مع مراعاة عقلك ، تصبح أكثر انسجامًا عندما يشعر جسمك أو عضلاتك بالضغط ، ويمكنك ضبطه". ستتمكن أيضًا من معرفة ما إذا كان هذا الشعور بعدم الراحة هو جزء طبيعي من العمل أو شيء آخر.
هذا ليس كل شيء: وجد الباحثون أن الإجهاد الذهني يمكن أن يتدخل في انتعاش العضلات بعد التمرين. ادخل التأمل: يمكن أن يساعدك على التحكم في الإجهاد (جرّب التأمل لمدة ست دقائق ، الاسترخاء والتأمل الواضح من Stop، Breathe & Think) حتى يتمكن جسمك من التركيز على إصلاح نفسه بعد التمرين.
5. تنفس بشكل أفضل
هل نسيت أن تتنفس عندما تكافح من خلال مجموعة من تمارين الضغط أو تحمل وضعية بلانك؟ في هذه اللحظات ، يمكن أن يساعدك التأمل ، الذي يرتكز على التنفس ، على "التذكر".
ليس هذا فحسب ، بل ستتعلم أيضًا أن تتنفس بشكل أكثر فعالية طوال التمرين بأكمله. يفسر السعر ، "نحن نولد بصحة عميقة في بطوننا. عندما نصبح بالغين ، فإننا نميل إلى التحول إلى التنفس بسلاسة في صدورنا ، مما يؤثر على كمية الأكسجين في دمنا. ”هذا النوع من التنفس الضحل سوف يعيقك عن العمل على المستوى الأمثل خلال التمرين.
6. الراحة أسهل
الليالي بلا نوم تجعل من الصعب إنجاز الكثير من أي شيء خلال اليوم ، ناهيك عن التمرين الجيد. لحسن الحظ ، يمكن لممارسة التأمل المنتظمة أن تسهِّل الحصول على فترة من سبع إلى تسع ساعات من الانتظار لمدة ليلة واحدة. في الواقع ، وجد الباحثون في دراسة أجراها قسم الطب الداخلي في JAMA أن التدريب على التأمل الواعي كان أكثر فعالية في مساعدة الأشخاص على التغلب على الأرق من نصائح النظافة التقليدية للنوم (مثل تجنب المنبهات القريبة من وقت النوم وإنشاء روتين وقت النوم).
يوصي السعر بالدخول إلى عادة "ملاحظة" طوال اليوم. تتضمن هذه الممارسة التركيز على أنفاسك و "ملاحظة" أي أفكار قد تعبر عقلك ، ثم تعود إلى التنفس. يقول برايس: "لقد تعززت قدرتك على قفز قطار التفكير هذا والتركيز عليه". في نهاية يوم طويل ، ستجعل عملية الفك - وتغفو - أسهل.
حاول!
لفترة محدودة ، يمكن لقارئي SWEET-LIFE الاستمتاع بشخصية VIP في شهر واحد من التأمل المجاني المتميز ونشاطات الذهن. اذهب إلى هنا الآن واستمتع بـ 30 يومًا مجانًا عند إدخال الرمز الخاص: SWEET-LIFE.
(لكل اشتراك مدفوع لإيقاف التنفس و Think VIP ، يتلقى sweet-life.club عمولة.)
ما رأيك؟
هل جربت أي نوع من التأمل؟ ما مدى صعوبة الالتزام بممارسة ما؟ ما التقنيات التي عملت من أجلك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
