أفضل طريقة لفقد الدهون من الوركين هي تقليل نسبة الدهون في الجسم. عندما تفقد الوزن ، تأتي الدهون من جسمك بالكامل ، وينكمش جسمك إلى حجم أصغر. حيث تحمل الدهون في الجسم هي محددة سلفا وراثيا. إذا كنت تميل إلى حمل ثقلك على الوركين ، فسوف تحتاج إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى مستوى يحصل على النتائج التي تريدها. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي الجمع بين تدريب القوة وكارديو مع خطة الأكل الصحي.
تدريب القوة
العضلات تعطي شكل جسمك وتعريفه وحزمه. المجلس الأمريكي على التمرين يعزز تدريب القوة كمكون رئيسي لفقدان الدهون. تدريب القوة له تأثير مباشر وغير مباشر على الدهون في الجسم. عندما تقوم بتدريب القوة ، فإنها تحرق السعرات الحرارية مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم. كما يزيد تدريب القوة من كتلة عضلاتك. هذه العملية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية كذلك. إن إضافة العضلات إلى جسمك يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر 24 ساعة في اليوم مما كنت تفعله من قبل. المشاركة في التدريبات معتدلة إلى عالية القوة التدريبات القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
أمراض القلب
توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من النشاط القلبي الوعائي متوسط الكثافة أسبوعياً للكبار - الحد الأدنى. هذا فقط لأسباب صحية. إذا كنت ترغب في خفض الدهون في الجسم وفقدان الوزن خارج الوركين ، فقد تحتاج إلى المزيد. كثافة هو المفتاح. طريقة حرق الدهون منخفضة وبطيئة هي خرافة. يجب أن يسبب لك Cardio لكسر العرق. يجب أن يكون من الصعب عليك التحدث أو قراءة كتاب. كلما قمت بصعوبة أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. هذا حرق السعرات الحرارية سوف يقلل من الدهون في الجسم.
تغذية
حتى الأطعمة الصحية والغذائية يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق. ماذا وكم كنت تأكل له تأثير مباشر على فقدان الوزن الخاص بك. تسمح لك الحياة العصرية بالوصول إلى الأطعمة الرخيصة ذات السعرات الحرارية العالية والتي يسهل الحصول عليها ويصعب مقاومتها. لسوء الحظ ، يمر الحروق من خلال السيارة عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. جعل 90 في المئة من النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات. فكر في الطعام عند الضرورة للحفاظ على الحياة وليس كشكل من أشكال الترفيه. لديك أيضا لمراقبة السعرات الحرارية. حتى الأطعمة الصحية والغذائية يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
نصائح
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا كنت مستقلاً ، قم بإجراء التغييرات ببطء. قد تكون الكثير من التغييرات ساحقة. كن صبورا مع نفسك وتدرك أن التغييرات التي تريدها تستغرق بعض الوقت ، وكذلك تشكيل عادات جديدة. إضافة التمارين والتغييرات الغذائية ببطء. يقول جاي روب ، مؤلف كتاب "حمية حرق الدهون" ، للسماح لنفسك بوجبة غش واحدة في الأسبوع لتنغمس في الأطعمة المفضلة لديك وجعل خطة الأكل الخاصة بك أكثر استدامة على المدى الطويل. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح ، فقد تلاحظ فقدانًا ملحوظًا للوزن خارج الوركين في أقل من 12 أسبوعًا.
