السباحة هي ثاني أكثر الأنشطة الرياضية شعبية ، وتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يستخدم هذا النشاط الهوائي معظم مجموعاتك العضلية الرئيسية ، لذلك فإن المشاركة في التمارين الرياضية المنتظمة مثل السباحة توفر فوائد صحية. يجب أن تسبح في وتيرة آمنة لمستوى لياقتك لتجنب تراكم حامض اللبنيك الذي يمكن أن يسبب تقلصات السباحة أو تقلصات العضلات اللاإرادية المفاجئة.
طاقة
خلايا العضلات الخاصة بك تحتاج إلى الطاقة من أجل التعاقد. في الأنشطة اليومية المعتادة ، يستخدم تفاعل كيميائي داخل الخلايا العضلية الجلوكوز - وهو شكل السكر في الدم - والأكسجين لإنتاج ATP ، وثاني فوسفات الأدينوسين ثم يحترق كطاقة. أثناء التمرين المكثف ، يحدث هذا التفاعل ببطء شديد لتزويد العضلات بما يكفي من الطاقة بحيث يستخدم الجليكوجين ، وحدة تخزين للجلوكوز في الخلية. عندما تنهار خلايا العضلات الجليكوجين ، وهي عملية لا تتطلب الأكسجين ، فإنها تنتج المنتج الثانوي المعروف باسم حمض اللاكتيك.
سباحة
جميع الأنشطة الهوائية تتطلب الأكسجين. أثناء السباحة ، حافظ على سكتة دماغك ثابتة وإيقاعية حتى تتمكن من مواصلة التنفس لتزويد الأكسجين لخلايا العضلات. عندما تصبح السباحة شاقة ، يصبح تنفسك مجهدًا ولا يمكنك توفير كميات كافية من الأكسجين لخلاياك. للاستمرار في العمل ، تتوقف عضلاتك عن أداء الهوائي وتبدأ في الانهيار اللاهوائي للجليكوجين مما يؤدي إلى إنتاج حمض اللاكتيك.
تأثيرات
كما يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، فإنه يزيد من حموضة الخلية والسوائل المحيطة بها. التفاعلات الكيميائية اللازمة لتحلل الجليكوجين واستخدامها كطاقة لا تحب البيئات الحمضية ، وبالتالي فإن إنتاج الطاقة يبطئ ، مما يؤثر على قدرة العضلات على الحفاظ على التعاقد. هذا يسبب عضلاتك أن تتعب. إن الاستمرار في السباحة ومحاولة استخدام العضلات التي لا تملك طاقة كافية للحفاظ على التعاقد يمكن أن يسهم في تقلصات العضلات أثناء السباحة.
الوقاية
يمكن أن تحدث تشنجات العضلات أثناء أي نوع من التمارين مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. يمكن أن يساهم الجفاف والإجهاد والإرهاق في ظهور تشنجات السباحة. بالرغم من عدم وجود طريقة لمنع تقلصات السباحة في جميع الحالات ، تأكد من شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد السباحة والذهاب بوتيرة مريحة تسمح لك بالتنفس بشكل منتظم وعمق. تناول كمية كافية من الأكسجين لدعم الإنتاج الهوائي للطاقة وتقليل خطر تراكم حمض اللاكتيك.
