إذا كنت رجلاً بالغًا ، فإن قياس حجم الخصر بانتظام يمكن أن يساعدك في تتبع حالة جسمك. يمكن لمحيط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة للرجل أن يتدخل في حياة نشطة ، ويقلل من قدرتك الرياضية ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ومستوى الإجهاد ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن تكون المعدة الكبيرة بشكل تدريجي علامة على أن برنامج اللياقة البدنية الخاص بك يحتاج إلى تجديد ، في حين أن الخصر المتقلص يمكن أن يظهر عملاً جيدًا.
الخطوة 1
أزل قميصك أو اسحبه لأعلى وثبته فوق زرّ بطنك. تدحرج أو خفض الملابس الداخلية والسراويل الخاصة بك إلى أسفل تحت الوركين. يجب وضع شريط القياس بشكل صحيح حول خصرك ، وهو أسهل في إبعاده عن ملابسك.
الخطوة 2
حدد موقع عظام الورك عن طريق وضع يديك على الجزء الأمامي من المعدة ، أسفل زر بطنك. اضغط على معدتك ، بلطف ، وادفع يديك إلى أسفل حتى تشعر بقمة عظام الورك.
الخطوه 3
لف شريط قياس حول البطن ، فوق قمة عظام الورك. تأكد من أن شريط القياس متساوي ومستوى حول محيط الخصر. سحب شريط القياس لتكون دافئ ، ومع ذلك لا تضغط على المعدة.
الخطوة 4
استنشق عن طريق الأنف لعدد من ثلاثة إلى خمسة. زفر بالكامل من فمك ، مرة أخرى لعدد من ثلاثة إلى خمسة. اقرأ القياس على الشريط بمجرد دفع كل الهواء خارج معدتك.
نصائح
- قياس الخصر الخاص بك مرة واحدة في الشهر لتتبع وزنك والتقدم. التشاور مع مدرب شخصي معتمد لمساعدتك على وضع برنامج للياقة البدنية فعالة وآمنة معا.
تحذيرات
- تجنب قياس معدتك مباشرة بعد تناول الطعام ؛ قد تؤدي المعدة الكاملة إلى ارتفاع القياس. للحصول على أفضل النتائج ، قم بقياس خصرك على أول شيء في المعدة فارغة في الصباح.
