إن نوع الطعام الذي تتناوله ، وكمية السعرات الحرارية ، والتمثيل الغذائي ، وعلم الوراثة ، والنوع الاجتماعي والنشاط البدني كلها تلعب دورًا في كيفية تخزين الجسم للدهون. يميل الرجال إلى تخزين المزيد من الدهون في منطقة البطن أكثر من النساء. إحدى طرق تقليل أو الحد من كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن هي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة ، وتستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
خضروات
الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والهليون والفاصوليا الخضراء والسبانخ هي خضروات عالية الألياف وخالية من السعرات الحرارية التي لا تسبب دهون البطن. تحتوي الخضراوات مثل هذه على ألياف غير قابلة للذوبان. لا يتم هضم الألياف غير القابلة للذوبان من قبل جسمك ، على عكس الدهون والبروتينات أو الكربوهيدرات التي ينهار جسمك وتمتص ، وفقا لمايو كلينك. الألياف غير القابلة للذوبان تمر عبر الجهاز الهضمي ولا تساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات الكاملة مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني والخبز والحبوب الكاملة هي أقل عرضة للتسبب في الدهون في منطقة البطن بسبب محتواها من الألياف العالية. معظم هذه الأطعمة عالية الألياف القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء لتشكل مادة تشبه مادة الهلام التي تسبب الكوليسترول والسكر الزائد في الدم لتلتصق به ويتم إزالته من الجسم. يتم تخزين السكر الزائد في مجرى الدم مثل الدهون في منطقة البطن وفي جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في منع الجسم من تخزين السكر غير المستخدم كدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفواكه مثل التفاح والبرتقال والجريب فروت والتوت أقل عرضة للتسبب في الدهون في منطقة البطن.
بروتين
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ولكن منخفضة في الدهون المشبعة هي أيضا خيارات صحية. البيض أو بياض البيض أو الدجاج الخالي من الدسم أو الديك الرومي أو اللحم البقري الصغير أو الأسماك أو منتجات الألبان قليلة الدسم هي خيارات البروتين الحيواني. مصادر نباتية من البروتين ، مثل الفول والمكسرات والحبوب الكاملة توفر الألياف الصحية والفيتامينات والمعادن ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على الأحماض الأمينية التي تبني أنسجة العضلات. كلما ازدادت الأنسجة العضلية كلما ازدادت عملية الأيض ، مما يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.
الاعتبارات
ما تأكله يلعب دورًا مهمًا في ما إذا كان جسمك سيخزنه كدهن بطني. ومع ذلك ، كم من السعرات الحرارية التي اتخذت على أساس يومي ، وكذلك ، وكم من السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال ممارسة الرياضة البدنية والنشاط تحتاج أيضا إلى أن تؤخذ بعين الاعتبار. يمكنك تناول كميات لا نهائية من الأطعمة الصحية التي من المفترض أنها لن تسبب دهون البطن ، ولكن إذا كنت لا تمارسها فقد لا تحرق الدهون الزائدة في البطن ، أو إذا كنت تستهلك الكثير من الطعام ، قد يقوم جسمك بتخزين الطعام كدهن لاستخدامه الطاقة في وقت لاحق.
