إن تخفيض كمية الدهون الثلاثية إلى أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بقلبك في وقت لاحق من الحياة ، كما تشرح جمعية القلب الأمريكية. ممارسة الرياضة بانتظام وإجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ، والتخلص من الكحول ، والأطعمة السريعة المعالجة والتبغ. لن تصل إلى مستوى ثلاثي الغليسريد المثالي بين ليلة وضحاها ، ولكن من خلال إجراء عدة تغييرات في نمط الحياة ، يمكنك البدء بسرعة في خفض مستوى الدهون الثلاثية في غضون عدة أشهر.
احصل على نشط
ممارسة الرياضة هي واحدة من أسرع الطرق لخفض الدهون الثلاثية. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images ممارسة الرياضة هي واحدة من أسرع الطرق لخفض الدهون الثلاثية. حتى أن التمارين الرياضية تزيد من البروتين الدهني عالي الكثافة ، وهو الكولسترول الجيد الذي يؤدي إلى خفض الكوليسترول الكلي. من خلال ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، ستجعل خطوات الطفل في الاتجاه الصحيح في كل مرة تربط بين الأربطة. هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل ليلة ، بل التركيز فقط على أن تكون أكثر نشاطًا ، خاصة إذا كنت مستقلاً نسبياً. حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم في معظم أيام الأسبوع يمكن أن يساعد ، حسب مركز جامعة روشستر الطبي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، مما يساعدك أيضًا على تقليل الدهون الثلاثية. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فستحتاج إلى الحصول على تصريح من طبيبك أولاً.
خفض مرة أخرى على الدهون السيئة
قلل من كميات الدهون التي تتناولها. مصدر الصورة: Azurita / iStock / Getty Images خفض الدهون المشبعة وغير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك. هذه الدهون السيئة ترفع الدهون الثلاثية ، وكذلك البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والكولسترول الضار المعروف بتثبيط الشرايين. عن طريق الحفاظ على تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 7 في المئة من السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة إلى أقل من 1 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك ، فسوف تكون على الطريق لخفض الدهون الثلاثية ومستوى الكولسترول الكلي. بالنسبة لاتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، لا ينبغي أن يكون لديك أكثر من 15 غرام من الدهون المشبعة و 2 غرام من الدهون غير المشبعة ، حسب جمعية القلب الأمريكية.
احصل على المزيد من الدهون الجيدة
تأكد من استهلاك الكثير من الدهون الصحية. مصدر الصورة: olgakr / iStock / Getty Images ليست كل الدهون سيئة لمستوى الدهون الثلاثية. إذا قمت بقص الدهون واستهلك المزيد من الكربوهيدرات ، يمكنك في الواقع زيادة الدهون الثلاثية. يجب أن يكون لديك الكثير من الدهون الأحادية وغير المشبعة في نظامك الغذائي ، خاصة الأوميغا -3 ، وهو نوع من الدهون غير المشبعة المتعددة. زيت الزيتون والأفوكادو وزيت الكانولا والمكسرات والبذور ليست سوى بعض من الأطعمة التي يجب أن تستهلك للحصول على المزيد من الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة. سوف تحصل على أوميغا 3 من الأسماك الدهنية - سمك الماكريل والسردين والتونة والرنجة والسلمون - ومن بذور الكتان. يجب أن تستهلك الدهون من 25 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية للحصول على صحة قلب مثالية ، مع وجود دهون أحادية غير مشبعة وغير مشبعة تشكل أغلبية الكمية التي تتناولها. للحصول على 2000 سعر حراري ، تهدف إلى 56 إلى 78 غرام يوميا ، وتقول جمعية القلب الأمريكية.
النظر في الأدوية
يمكن للأدوية أن تساعد في تقليل الدهون الثلاثية إذا كانت عالية بشكل خطير. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images إذا كانت الدهون الثلاثية عالية بشكل خطير ، أكثر من 500 ملليغرام لكل ديسيلتر ، قد يقترح الطبيب الأدوية لإسقاطها ، خاصة إذا لم يكن التمرين خيارًا لك. يمكنك تناول جرعة مركزة من النياسين ، وهو نوع من فيتامين (ب) ، لخفض ثلاثي الجليسريد وإخراج الكولسترول الكلي إلى نطاق آمن. ومع ذلك ، قد ترغب في تناول مجموعة الوصفات الطبية ، لأن الجرعة الصحيحة من النيكوتين قد تكون غير مناسبة. قد يقترح الطبيب أيضًا تناول مكمل أوميغا 3 لتقليل الدهون الثلاثية ، بالإضافة إلى الكولسترول الكلي. الفايبيرات هي نوع آخر من الأدوية يجب مراعاته. وتتمثل مهمتهم الأساسية في خفض الدهون الثلاثية ، على الرغم من أنها تحسن في بعض الأحيان كل من الكوليسترول HDL وكوليسترول LDL ، أيضا.
