يمكن لتمديد عضلات الساق قبل النشاط الشاق أن يساعد على تجنب شظايا شين ، ولكن حتى أكثر نقالة قوية قد تقع ضحية لهذه الحالة. في الحالات الشديدة ، قد تكون الجراحة ضرورية لتصحيح تلف الأنسجة حول عظم الساق السفلي. ومع ذلك ، فإن معظم جلود شين ستختفي من تلقاء نفسها. لأنه يمكن أن يستغرق ما يصل إلى ستة أسابيع للحصول على جبيرة شاين للشفاء ، يجب أن لا تستعجل عملية الشفاء.
راحة
الشيء الأكثر أهمية يحتاج جزيء شيني الشفاء هو الوقت. استرح ساقك المصابة لبضعة أيام فور حدوث الإصابة لمنع حدوث أضرار إضافية في نسيجك. حافظ على رفع ساقك المصابة لتقليل التورم. عندما تستأنف النشاط البدني ، اجعل التمرين أقل كثافة لبضعة أسابيع حتى تختفي الحالة. على سبيل المثال ، قم بتقليل المسافة التي تشغلها أو الوزن الذي ترفعه. يمكنك حتى التفكير في التحول إلى نشاط بدني أقل حدة مع تأثير أقل ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة. إذا شعرت بالألم نفسه في أي وقت بعد استئناف التمرين ، توقف على الفور وامنح نفسك المزيد من الوقت للتعافي.
جليد
ضع الثلج على الوتر المصاب على الفور وبعد بضعة أيام من حدوث الإصابة. سوف يقلل الثلج من الالتهاب ويقلل الألم ويقصر فترة الشفاء المرتبطة بشظية الشين. لتدليك الثلج ، تعمل مكعبات الثلج الكبيرة بشكل أفضل ، ولكن المكعب من صينية مكعبات الثلج القياسية يعمل كذلك. افركي مكعبات الثلج في دوائر صغيرة حول منطقة الإصابة أثناء الضغط. ليس من الضروري وضع مكعب الثلج في أي شيء ، ولكن إذا وجدت أن الإحساس البارد مؤلم ، يمكنك أن تلف المكعب في قطعة قماش أو منشفة. استمر بتدليك مكعب الثلج في الإصابة لمدة خمس إلى عشر دقائق في كل مرة ، من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
رعاية
بعد الأيام الثلاثة الأولى ، والتوقف عن تطبيق الجليد على جبيرة الساق وبدء تطبيق الحرارة. حزمة ساخنة مثالية ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام منشفة مبللة. احرص على ألا تجعل الحشوة ساخنة جداً أو قد تحرق بشرتك. احتفظي بالحرارة على ساقك لمدة 20 دقيقة تقريباً لتهدئة الأنسجة ، ثم قم بتدليك ساقك بعمق. الانتهاء من الروتين مع تمدد الضوء. لا تضغط على الأوتار أكثر من النقطة التي تبدأ في إيذاءها - قد لا يكون لديك الكثير من المرونة في ساقك كما كان لديك قبل الإصابة. قم بتمدد وتر العرقوب عن طريق وضع إصبع قدمك على سطح صلب ودفئ كعبك ببطء حتى يشعر الأوتار بالتمدد. لا تضغط على الكعب أو ترتد إليه لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الأنسجة.
تقليل الإجهاد
سوف تشفى جبائر الشين بشكل أسرع إذا قمت بتقديم الدعم لساقيك وتقلل من كمية الإجهاد التي يجب أن يختبرها نسيجك. ويستفيد الأفراد ذوو الأقدام المسطحة أو الأقواس المنطقية من إدراج الأحذية الخاصة بحالتهم. هذا الدعم الإضافي في القدم يقلل من الضغط على السيقان. بالإضافة إلى ذلك ، لف المنطقة المصابة بضمادة ضغط مرنة. يجب أن تشعر الضمادة بإحساس ضيق ولكن لا تكون ضيقة بما يكفي لقطع الدورة الدموية.
