في حين أنه من غير الصحي أن تكوني بدينة ، إذا قللت من الوزن الزائد ، فقد تفقد ما يكفي من الدهون من وجهك حتى يصبح أقل امتلاء. يمكن للخدين الأكثر جوفاء والذقن الأقل حجما في بعض الأحيان أن تعمر وجه الشخص ويبدو أنها تزيد من التجاعيد الدقيقة ، والتي يفضل معظم الناس تجنبها. ليس من الممكن دائما تجنب فقدان أي من الدهون التي تعطي وجهك شكله ، ولكن.
امتلاء الوجه والحد من النقاط
بقدر ما قد ترغب في اختيار أي جزء من جسمك يفقد الدهون ، فإنه ليس من الممكن ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. لمنع فقدان الامتلاء من وجهك ، لا يمكنك اختيار أي جزء منكم لا ينخفض أيضا. ممارسة جزء واحد من جسمك لاستبعاد الآخرين لا يأخذ وزنا من هذا الجزء من الجسم. على سبيل المثال ، حتى عندما قام الرجال بعمل ما مجموعه 5،004 حالة اعتصام على مدار 27 يومًا ، فقدوا حوالي نفس النسبة المئوية من الدهون من أكتافهم ونهاياتهم الخلفية من بطونهم ، وفقًا لدراسة كلاسيكية نُشرت لأول مرة في مجلة Research Quarterly لـ تمرين ورياضة في عام 1984.
موقع فقدان الدهون
عندما تفقد الوزن ، فإنك لا تفقد الخلايا الدهنية. الخلايا تتقلص فقط. يؤدي فقدان الوزن عادة إلى فقدان الدهون المتناسبة في جميع أنحاء الجسم ، مما يعني أنك تخسر معظم الدهون من المنطقة في جسمك حيث تقوم بتخزين المزيد منه. وهكذا ، سوف تميل إلى أن يكون لديك نفس شكل الجسم حتى بعد إنقاص وزنك ، ولكنك ستكون أصغر قليلاً في كل مكان. الناس عادة ما يفقدون الدهون أولا من آخر مكان اكتسبوه. لذلك ، إذا كان وجهك رقيقًا أصبح مستديرًا كلما اكتسبت وزنك ، فقد تفقد السمنة من خديك أولاً عندما تنحف مرة أخرى.
الاختلافات بين الجنسين في تخزين الدهون
بشكل عام ، تميل معظم النساء إلى تراكم الدهون حول الوركين والفخذين ، في حين يميل الرجال إلى وضع المزيد من الدهون في منطقة البطن. الدهون المخزنة في الوركين والفخذين ، والتي تنبع من الهرمونات الجنسية الأنثوية ، تعتبر دهون خاصة بالجنس. قد يكون مخزن الدهون مفيدًا أثناء الحمل ؛ يميل الجسم للاحتفاظ بتلك الدهون وإعطاء الأولوية لفقدان الدهون في مناطق أخرى ، مثل البطن أو الصدر أو الذراعين أو الوجه. نتيجة لذلك ، قد لا تتمكن من فقدان الدهون من الجزء السفلي من جسمك دون التخلي عن بعض الامتلاء في وجهك.
الفوائد المحتملة لممارسة
من المحتمل أنك تدرك أن التمرين يمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن ، ولكن له أيضًا فوائد أخرى عندما تحاول إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يساعد تدريب المقاومة على بناء عضلاتك وإضفاء اللمسات عليها حتى تبدو أكثر ملاءمة أثناء إسقاط الجنيهات. كما يساعد تدريب القوة على التأكد من أن معظم الوزن الذي تخسره هو الدهون بدلاً من الأنسجة الخالية من الدهون. ما قد يكون مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على الامتلاء في وجوههم هو أن فقدان الوزن الناجم عن ممارسة الرياضة قد يكون أقل احتمالا أن يأتي من الوجه من فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وحده.
يبدو أن فقدان الوزن الناتج عن التمرين يستهدف بشكل تفضيلي الدهون في منطقة البطن ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين في عام 2003. بذل قصارى جهدك لتلائم ما لا يقل عن دورتين تدريبيتين للمقاومة و 300 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الكثافة. أسبوع. ستعرف أنك تمارس الرياضة على مستوى معتدل عندما يمكنك التحدث ، ولكن ليس الغناء ، دون أن تتنفس ، أثناء ممارسة الرياضة.
اختيار هدفك لتخفيف الوزن
كلما ازدادت الدهون التي تحرقها ، زادت احتمالية فقدانها لملء وجهك. لكل ارتفاع ، هناك مجموعة من الأوزان التي تعتبر صحية. قد لا ترغب في استهداف الوزن في الطرف الأدنى من النطاق إذا كنت قلقًا من أن يصبح وجهك نحيفًا جدًا. بالنسبة لشخص يبلغ طوله 5 أقدام و 5 بوصات ، يكون وزنه صحيًا بين 114 و 144 رطلاً ، وإذا كان طوله 5 أقدام و 9 بوصات ، فإنه يتراوح من 128 إلى 162 رطلاً. تحدث إلى طبيبك عن نطاق وزنك الصحي. ثم حدد هدفك في مكان ما في منتصف إلى أعلى نطاق لزيادة فرصك في الحفاظ على بعض الامتلاء الوجه.
