توفر الماكينة البيضاوية تمرينًا للقلب بالإضافة إلى تمارين تحمل الوزن لجسمك السفلي. عند تحريك قدميك في دورة بيضاوية ، تتحرك عضلاتك أو عضلاتك في نمط مشابه للمشي أو الجري دون التأثير على المفاصل. تحتوي معظم الآلات الإهليلجية على وحدة تحكم تسمح لك بضبط المقاومة والانحدار.
تمديد الورك و Glutes
عندما يمتد ساقك في الجزء السفلي من دورة الدواسة ، فإن امتداد الورك يدفع الفخذ إلى الخلف ويشغل الغلوت. للحصول على تمرين أكثر صرامة لمجالاتك ، قم بزيادة المنحدر واضغط من خلال كعبك أثناء تجريب الماكينة الإهليليجية. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة المقاومة تدريجياً والانحناء من السهل إلى الصعبة باعتدال لمدة 25 دقيقة ثم تنخفض تدريجياً لتسهل خلال الدقائق العشر الأخيرة ، كما هو موصى به من قبل موقع Fit Sugar.
الاحتياطات لاستخدام والآلة الأهليلجية
تحدث إلى طبيبك قبل تجربة التمارين البيضاوية أو أي تدريب جديد. احرص دائمًا على إجراء عملية تدفئة لمدة خمس أو عشر دقائق ، بما في ذلك التمدد ، قبل وبعد التمرين الإهليلجي لمنع الإصابة وإتاحة ضبط معدل ضربات القلب تدريجيًا.
