الجلد السائب هو خوف شائع إذا كنت تحاول أن تخسر كمية كبيرة من الوزن. على الرغم من أن الجلد الزائد لا يمكن تشديده مباشرة عن طريق التمرين ، إذا تم فقدان الوزن بشكل مناسب ، يمكنك إزالة أو تقليل كمية البشرة الفاسدة التي لديك عند الوصول إلى أهدافك.
طريقة
الطريقة التي تختارها لفقدان الوزن تحدد بشكل كبير مقدار البشرة السائبة لديك بمجرد تحقيق أهدافك لتخفيض الوزن. مع جراحة انقاص الوزن ، تفقد كميات كبيرة من الدهون بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى كميات كبيرة من الجلد الزائد. إن فقدان الوزن من خلال التمارين الرياضية والحد من السعرات الحرارية يجعلك تفقد الوزن ببطء ، مما يجعل من السهل على بشرتك أن تتكيف مع إطار جسمك الجديد. تجنب البدعة التي تسبب فقدان الوزن السريع لأنها تؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وفقدان العضلات والجلد المترهل. قم بممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها بحوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتخسر من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع.
حالة الجلد
بشرتك مرونة تسمح لها بالارتداد إلى شكلها الأصلي. ومع ذلك ، هناك عوامل تحدد مدى قدرة بشرتك على إحكام الشد بينما تفقد الوزن. عمرك هو أكبر عامل لأن جلدك يفقد المرونة مع تقدمك في السن. مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك عامل الارتداد. عامل مهم آخر هو كم من الوقت كنت تحمل الوزن الزائد. فكّر في شريط مطاطي تم سحبه ومدّه لعدة سنوات. إذا توقفت فجأة عن إطالة المطاط ، فمن غير المرجح أن تعود إلى شكلها السابق.
تدريب القوة
تدريب القوة يبني العضلات ، لذلك هذا هو أهم نوع من التمارين بالنسبة لك للتركيز على فقدان الوزن لتجنب الجلد الزائد. الدهون لا يمكن أن تتحول إلى العضلات ، ولكن يمكن أن تحل محل الدهون والدهون وتقليل الجلد فضفاضة. يجب عليك تدريب 5 مرات في الأسبوع وتجنب عمل نفس المجموعات العضلية يومين متتاليين لأن عضلاتك تحتاج إلى وقت للتعافي بين التدريبات.
التدريب القلب
عادة ما يكون القلب هو ممارسة الاختيار للعديد من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن. لا تركز على إجراءات القلب الطويلة في حين تستهلك كميات صغيرة من السعرات الحرارية لأن هذا يمكن أن يسبب لك حرق الأنسجة العضلية الهزيل ، وهو أمر مهم لمنع الجلد فضفاضة. قم بإجراء 30 دقيقة فقط من تمارين القلب المعتدلة الكثافة خمسة أيام في الأسبوع ، وقضاء الكثير من التدريب على تمارين القوة.
