على الرغم من أنه ليس السبب الوحيد للانتفاخ ، إلا أن حميتك يمكن أن تؤثر على كمية الغاز في معدتك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الطعام على تحديد الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغاز والانتفاخ بالنسبة لك ، لأن هذا يختلف من شخص لآخر. يمكن أن يساعد الحد من هذه الأطعمة أو تجنبها تمامًا في الحفاظ على شعورك بأفضل صورة. العديد من هذه الأطعمة مغذية جدا، لذا تجنب فقط تلك الأطعمة التي تسببت في الواقع كنت لتصبح منتفخة، بدلا من تجنب جميع الأطعمة التي لديها القدرة على القيام بذلك.
الأسباب الشائعة للاندفاع
تجنب شرب الصودا أو الكحول. لا تأكل الطعام الحار أو الدهني ، وتخطي اللحوم المصنعة. يمكن أن يسبب التفاح والخوخ والكمثرى ، وكذلك العصائر المصنوعة من هذه الفاكهة ، الانتفاخ بسبب محتواها العالي من الفركتوز. ومن الأفضل تجنب أي شيء يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز. يمكن أن تسبب منتجات الألبان النفخ إذا كنت لا تتحمّل اللاكتوز. الحبوب الكاملة ، الفاصوليا ، البصل ، الهليون ، براعم بروكسل ، الفطر ، القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف والخرشوف كلها غنية بالألياف ، وبالتالي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير منها. كما يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في هضم كحوليات السكر ، بما في ذلك المانيتول والسوربيتول والسيليتول ، الموجودة في بعض الحلوى واللثة الخالية من السكر. يمكن أيضا أن يجلب الانتفاخ ، الزبيب ، والمخللات ، والخيار والفلفل والفلفل ، اللفت ، الفجل ، rutabaga والمخلل الملفوف النفخ في بعض الناس.
