النوع 2 من مرض السكري يمثل ما بين 85 و 95 في المئة من جميع حالات مرض السكري وأكثرها انتشارا في أولئك الذين هم في سن 40 عاما أو أكثر. يحدث ذلك بسبب نقص هرمون الأنسولين ، أو الأنسولين لا يعمل بشكل صحيح ، ولكن يمكن إدارته من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، إلى جانب العلاج. عندما يكون لديك مرض السكري من النوع 2 ، تلعب الأطعمة التي تتناولها وجبة خفيفة دوراً كبيراً في مستوى الطاقة والصحة العامة والتحكم في حالتك.
حزمة من البروتين لكمة
تقترح الجمعية الأمريكية لمرض السكري وجود البروتين في كل مرة يكون فيها لديك شيء ما تأكله. وبشكل مفضل ، يجب أن يكون هذا البروتين منخفضًا في الدهون المشبعة ، أو عالية في دهون الأوميغا 3. اللحوم قليلة الدسم مثل الدجاج أو الديك الرومي تقدم وجبات خفيفة جيدة ، مثل الأسماك الزيتية المعلبة مثل الماكريل أو سمك السلمون. يمكنك إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم والسكر مثل الجبن واللبن الزبادي إلى هذه القائمة أيضًا.
المغذيات كثيفة المغذيات
الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة - النوع الموجود في المكسرات - هي المفتاح في إدارة مستويات السكر في الدم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. على وجه الخصوص ، توصي التغذية جوي باور باللوز لأنها غنية بالدهون الصحية وتحتوي على المغنيسيوم ، مما يساعد على التحكم في استقلاب الكربوهيدرات. إذا لم تكن من محبي اللوز والفستق والبقان والجوز والبندق ومكبات البندق.
المفرقعات لالسناكون
إن تناول وجبات خفيفة عندما يكون لديك مرض السكري من النوع 2 لا يعني أن عليك الذهاب إلى خيارات منخفضة الكربوهيدرات طوال الوقت ، ولكنه يعني انتقاء الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات. يشير الموقع الإلكتروني لمركز جامعة روشستر إلى أن غالبية الكربوهيدرات الخاصة بك يجب أن تكون حبوبًا كاملة ، لذا قم بتكسير الحبوب الكاملة والخبز وكعك الأرز البني. يوصي الموقع الإلكتروني للصحة بالجمع بين المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الجبن والعنب للحصول على وجبة خفيفة تقدم الكربوهيدرات بطيئة الهضم والبروتين والمغذيات.
محاربة مرض السكري مع الفاكهة
في حين أن الفاكهة تحتوي على السكر ، إلا أنها توفر الفيتامينات والمعادن وهي وجبة خفيفة سهلة وصحية. ينصح مرض السكري في المملكة المتحدة بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه المختلفة ، لكنه يحذر أيضًا من أن عصائر الفواكه والعصائر المصنعة مسبقًا يمكن أن تحتوي على الكثير من السكريات المضافة ، لذلك عليك توخي الحذر. التمسك بالفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والفراولة والكيوي والكمثرى.
