يمكن أن يسبب عدد من العوامل الانتفاخ أثناء انقطاع الطمث. قد تكون منتفخة بسبب المشاكل الغذائية - مثل استهلاك الكثير من الملح أو تناول طعامك بسرعة - أو بسبب مشكلات أخرى أكثر خطورة. بمجرد مراجعة طبيبك لاستبعاد أي أسباب طبية ، يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في تقليل أي سخام البطن المرتبط بالنظام الغذائي.
تغيرات في النظام الغذائي قد يساعد على تقليل البطن بلات
عادة ما تكون التغيرات الغذائية من بين الأنشطة الأولى الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ لأن مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة يمكن أن يسببها. لتحديد ما يسبب سخامك البطن ، لاحظ أي الأطعمة التي أكلتها بالقرب من المناسبة عند حدوث الانتفاخ ، ومحاولة القضاء على تلك الأطعمة لمعرفة ما إذا كان قد تراجعت. الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ تشمل الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب الإفطار من نوع النخالة. يمكن أن يكون الجاني آخر منتجات الألبان ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. وتشمل قائمة الطعام التي قد تسبب النفخة أيضًا الأطعمة النشوية والمشروبات الغازية والعلكة وبعض الخضروات مثل البصل والقرنبيط والفول والملفوف واللفت وبراعم بروكسل. الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز أو سكر السوربيتول الكحول يمكن أيضا أن يسبب النفخة في بعض الناس.
ممارسة للتخلص من انتفاخ
قد يساعد الانتقال أكثر من الاستلقاء بعد تناول الطعام أيضًا على الحد من الانتفاخ. لاحظت مقالة مراجعة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2014 أن التمرين والبقاء في وضع مستقيم قد يساعدان في الحد من الانتفاخ والمساعدة في تقليل الغاز. كما يمكن أن تساعد التمرينات أحيانًا في أعراض انقطاع الطمث الأخرى ، بما في ذلك التقلبات المزاجية والومضات الساخنة ، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. لاحظت مقالة مراجعة نشرت في مجلة Mid-Life Health في عام 2010 أن اليوغا قد تساعد في تحسين أعراض سن اليأس ، مما يجعل هذا النوع من التمرينات جيدًا بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الانتفاخ بسبب انقطاع الطمث ، لأن ذلك قد يساعد في الأعراض الأخرى. وكذلك الانتفاخ. يساعد التمرين أيضًا على تخفيف الوزن ويمكنه المساعدة في الحد من زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تحدث في بعض الأحيان أثناء انقطاع الطمث.
اعتبارات الصوديوم
إذا حصلت على كمية كبيرة من الصوديوم في نظامك الغذائي ، كما يفعل العديد من الأمريكيين ، فقد يؤدي ذلك إلى احتفاظك بالماء. إن الحد من تناول الملح في المبيض الموصى به والبالغ 2300 ملغ في اليوم للبالغين الأصحاء سيساعد على الحد من احتباس الماء ويحتمل خفض ضغط الدم أيضًا. تحقق من العلامات للعثور على تلك المنتجات التي تحتوي على أقل الصوديوم ، لأن معظم الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي يأتي من الأطعمة المصنعة ، مثل الشوربات ، والأطعمة الخفيفة ، والجبن ، واللحوم الباردة ، والخبز.
زيادة الوزن مقابل الانتفاخ
من المرجح أن تكتسب النساء وزناً أثناء مرورهن سن انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية ، التي تميل إلى أن ترتبط بزيادة في الدهون الكلية في الجسم والدهون في منطقة البطن ، وفقاً لمراجعة نشرت في Climateric في عام 2012. هذه الزيادة في الدهون في منطقة البطن قد تكون أحيانًا أخطأ في النفخ. زيادة مقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه وتغيير عاداتك الغذائية يمكن أن يساعد في الحد من هذه المخاطر. قم بتقسيم الطبق بالتساوي بين الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لمساعدتك على الحصول على التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة منخفضة الكثافة في الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل جرام من الطعام ، في بداية الوجبة على ملئك حتى لا تأكل إلا القليل من السعرات الحرارية على مدار الوجبة. الشوربات والسلطات والفاكهة والخضار المستندة إلى مرق هي بعض الأمثلة على الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة.
الأدوية ونفخة
في بعض الأحيان لا يكون سبب الانتفاخ مرتبطًا بالنظام الغذائي أو الهضم ، ولكن يتم إحضاره بواسطة الأدوية. يمكن أن يسبب العلاج بالهرمونات البديلة انتفاخ البطن ، لذلك تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الممكن في قضيتك. قد يفكر طبيبك في تعديل الجرعة أو تغيير الأدوية لمعرفة ما إذا كان يقلل من الانتفاخ. الأدوية الأخرى - مثل المضادات الحيوية ومضادات التشنج والبروبيوتيك - قد تفيد في الحد من الانتفاخ لدى النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي. ومع ذلك ، فإن نتائج البحوث على الفوائد المحتملة لاستخدام هذه الأدوية للالانتفاخ هي متضاربة.
أسباب محتملة أخرى من انقطاع الطمث البطن سفع
قد تكون حالات الانزلاق البسيطة مثل ابتلاع الهواء أو الإفراط في الأكل مسؤولة عن سخام البطن. لكن المشاكل الأكثر خطورة تظهر هذه الأعراض أيضًا ، مثل ارتجاع المريء ، والإمساك ، وسرطان المبيض ، وفشل البنكرياس ، والأورام ، ومرض الاضطرابات الهضمية. لا تفترض أن الانتفاخ المتكرر هو من انقطاع الطمث ، لأنه يمكن أن يكون من حالات صحية أكثر خطورة. تحقق مع طبيبك لتحديد ما هو المسؤول على الأرجح عن مشاكل انتفاخ الخاص بك وأفضل السبل لعلاجها.
