يشكل الماء حوالي 70٪ من وزن جسم الشخص البالغ. وبينما نحصل على الكثير من الماء من الأطعمة التي نتناولها ، من المهم شرب الكثير من الماء لتجديد أي شيء يستخدم طوال اليوم. يجب على البالغين أن يشربوا نصف وزن جسمهم بأكثر من ماء في اليوم ، وفقاً للدكتور فريدون باتمانجليج. هذا يعني أن 160 رطلا يجب أن يحاول شرب 80 أوقية. من الماء يوميا. يزيد هذا العدد إذا كنت تعيش في جو دافئ أو جاف.
الخطوة 1
قم بتقييم نفسك لتحديد وزنك الدقيق.
الخطوة 2
قسم وزنك بالجنيه بمقدار النصف.
الخطوه 3
تحويل هذا الرقم إلى أوقية. هذا هو مقدار الماء الذي يجب أن تجربه كل يوم. على سبيل المثال ، يجب أن يحاول رجل وزنه 160 رطل شرب 80 أوقية. من الماء يوميا.
الخطوة 4
املأ كوبًا أو زجاجة ماء أو أي وعاء آخر تشرب منه كثيرًا بالماء. صب الماء في كوب القياس لمعرفة كمية المياه التي يحتفظ بها الوعاء الخاص بك.
الخطوة 5
اضرب عدد الأكواب التي يحملها الوعاء الخاص بك بـ 8 لتحديد عدد الأوقية. يحمل وعاء.
الخطوة 6
قسّم عدد الأوقية من الماء الذي يجب أن تشربه يومياً بعدد الأوقية التي تحتويها أوعيةك. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلا ولديك زجاجة ماء تحمل 10 أوقية. من الماء ، وتقسم 80 في 10 لتصل إلى 8. وهذا يعني أنه يجب عليك شرب 8 زجاجات مياه كاملة في اليوم الواحد.
الأشياء ستحتاج
- مقياس
- كوب القياس
نصائح
- انشر استهلاكك للمياه طوال اليوم بدلًا من شرب الكثير من الماء في جلسة واحدة. سيساعد هذا على منعك من الشعور بالمياه. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تذكر وقت الشرب ، فقم بإعداد جهاز توقيت للتوقف كل 90 دقيقة وشرب زجاجة كاملة من الزجاج أو الماء عند انتهاء الوقت. بدلا من استخدام زجاجات المياه البلاستيكية ، استثمر في زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام التي تملأها بالماء المصفى. هذا سيوفر كلا من المال ومساحة المكب.
تحذيرات
- المشورة المعممة ليست جيدة مثل النصائح التي يقدمها لك طبيبك. فقط طبيبك يستطيع تحديد ما إذا كان يجب عليك شرب المزيد من الماء.
