البالونات العليا في البطن عندما يكون لديك وفرة من الدهون الحشوية التي تنسج في وحول أعضاءك الداخلية. يعمل الدهن في الواقع مثل عضو الغدد الصماء ، مما يسبب الالتهابات وإطلاق المركبات التي تسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 وغيرها من الاهتمامات الصحية. الحمد لله ، هذه الدهون في منطقة البطن العليا تستجيب تماما لجهود فقدان الوزن الكلاسيكية بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف أي دهون على جسمك مباشرة للحرق ، فإن الطبيعة النشطة بيولوجيا للدهون الحشوية تجعل من السهل أن تفقدها.
اتباع نظام غذائي لفقدان دهون البطن العليا
لحرق الدهون ، بما في ذلك ما يوجد في الجزء العلوي من البطن ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية بحيث تستخدم طاقة أكثر مما تتناوله. عجز يومي من 250 إلى 1000 سعرة حرارية يعطي خسارة من حوالي 0.5 إلى 2 جنيه في الأسبوع. الخسارة بمعدل أسرع لا تكون دائمًا مستدامة نظرًا لأنك ستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية إلى نقطة غير صحية لجسمك. إذا كنت ترغب في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية بالضبط ، يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة على الإنترنت أو اختصاصي التغذية على استهداف هدف.
طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية وتشجيع جسمك لحرق الدهون هو تقليص الأطعمة غير الغذائية. الكوكيز ، والآيس كريم ، والكحول ، والصودا ، والوجبات الخفيفة المجهزة تمنع حميتك الغذائية من استخدام السعرات الحرارية "الفارغة" - التي تحتوي على الطاقة فقط مع القليل من العناصر الغذائية - التي تجعل بطنك تتوسع.
كما تعمل على تحسين عاداتك الغذائية حتى تستهلك معظمها الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. مشاهدة أحجام جزء الخاص بك للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار. قد تحتوي الوجبة النموذجية لحرق الدهون في البطن على قطع من صدر الدجاج المشوي مع نصف كوب من الأرز البني ومشرقين كبيرين من البروكلي المطهو على البخار. يُتبّل المزيج برشّ اللوز المحمّص وعصير الليمون والأعشاب الطازجة. المكسرات ، مثل اللوز المحمص ، توفر الدهون الأساسية. استمتع بتناول كميات صغيرة من الدهون الصحية يوميًا. 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، ربع من الأفوكادو أو عدد قليل من المكسرات خيارات جيدة.
الحصول على نشاط بدني لحرق الدهون
النشاط البدني يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على حرق الدهون في منطقة البطن العلوية. وجد باحثون من جامعة ديوك في دراسة عام 2011 أن تمرين القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض ، هو الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون الحشوية. في هذه الدراسة ، ركض الناس ما يعادل 12 ميل في الأسبوع لتخفيض الدهون الدهنية بشكل كبير. من المحتمل أن يؤدي تغطية نفس المسافة المقطوعة عند المشي السريع منخفض الكثافة إلى توفير نفس الفوائد.
تدريب المقاومة بالإضافة إلى النشاط القلبي الوعائي يحسن قوتك ويساعدك على بناء كتلة العضلات الهزيلة. عندما يكون لديك كمية أكبر من كتلة العضلات ، فإن عملية الأيض تحترق بشكل أقوى ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. قم بعمل تمرينين للقوة على الأقل في الأسبوع يتعاملان مع كل مجموعة عضلات رئيسية مع مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرار كحد أدنى. يمكن أن يساعدك الجرش ، التقلبات والألواح على تكوين بطن أقوى ، ولكن لا يوجد تمرين يستهدف دهون البطن مباشرة.
إضافة المزيد من الحركة طوال اليوم يزيد من جهود حرق الدهون في البطن. فيدجيت ، وتيرة في حين أن الهاتف والقيام بالأعمال المنزلية كلما أمكن ذلك. تضيف السعرات الحرارية المستخدمة من خلال هذه الحركات الصغيرة لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
خطوات لايف ستايل لتقليل دهون البطن العلوية
الإقلاع عن التدخين يمنح فوائد صحية عديدة ، أحدها أقل نموًا في الدهون العلوية في منطقة البطن. التدخين يزيد من احتمال تخزين السعرات الحرارية الزائدة في بطنك.
تعلم التعامل مع الإجهاد في حياتك ، سواء كان ذلك من الفواتير أو العمل أو التفاعلات الاجتماعية ، يساعد جسمك على أن يكون أكثر كفاءة في حرق الدهون في البطن. الإجهاد يسبب لك ضخ هرمون الكورتيزول ، الذي ، عندما يكون موجودًا ، يدفعك إلى الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية ولتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بطنية غير صحية. اليوغا ، والتأمل ، وتفويض المهام والصحافة هي طرق لمساعدتك على الحد من الوزن وربما انخفاض جنيه.
النوم جيدا لتقليل الدهون
لا يقتصر النوم على الشعور بالاستيقاظ والراحة ؛ يمكن أن يؤثر على الدهون في جسمك أيضًا. النوم المنتظم لأقل من خمس ساعات في الليلة أو أكثر من ثمانية قد يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية. أظهرت دراسة تغطي خمس سنوات من التحليل ، نشرت في عدد عام 2010 من مجلة سليب ، أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون باستمرار قليلًا أو كثيرًا ، اكتسبوا المزيد من الدهون في البطن أكثر من الأشخاص الذين تراوحت أعمارهم بين ست إلى ثماني ساعات. تلاحظ مؤسسة النوم الوطنية أن كبار السن قد يواجهون أيضًا مضاعفات صحية مرتبطة بنوم ضئيل جدًا ، بما في ذلك ارتباطهم بمرض السكري.
عادات النوم السيئة تجعل من الصعب التركيز على حرق الدهون في البطن. إن الشعور بالنعاس يسبب هرمونات تجعلك تشعر بالجوع وقمع تلك التي تجعلك تشعر بالرضا. الشعور بالتعب يمكن أن يجعلك تخطي التمرين وحركة إضافية أيضًا.
لتحسين قدرتك على حرق الدهون في البطن العلوي ، اجعل من النوم أولوية. الحصول على سرير في وقت لائق وخلق جو إيجابي للنوم. يجب أن تكون غرفتك مظلمة وباردة وهادئة وبدون انقطاعات تكنولوجية.
