يبدو أب روكيت شيئًا قد ينفث دهونتك في الفضاء الخارجي ، لكن في الواقع ، إنه جهاز يتطلب منك العمل بجد لتحقيق ABS مسطح.
إليك طريقة عملها: يمكنك الجلوس في دعم يشبه الكرسي يحوم فوق الأرض. يتم دعم رأسك وعنقك. ميزات الظهر هي الوسائد المتدحرجة التي تدلك أيضا كما قمت بحملة صعودا وهبوطا. يمكنك ضبط المقاومة تفعل هذه الجرش في ثلاثة مستويات كثافة مختلفة. نموذج Ab Rocket Twister هو نموذج يدور من جانب إلى آخر لتدريب عضلاتك الدوارة أيضًا.
التدريبات التي تتم مع Ab Rocket تكون غريزية إلى حد ما بمجرد تجميع الجهاز والجلوس فيه.
نصائح
- يحتوي Ab Rocket على خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية مع وصفات ، بالإضافة إلى تمرينات القلب إلى جانب التمارين الخاصة بك على الجهاز. لاحظ أن هذه تتطلب الانضباط ولكنها ضرورية في مساعدتك على فقدان الدهون الزائدة وكشف القيمة المطلقة منغم.
اتبع خطة وجبة AB Rocket الموصى بها لإنقاص الوزن. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images اتكأ وعقد
هذا هو واحد من أهم التحركات الأساسية التي يمكنك القيام بها على Ab Rocket.
الخطوة 1
اجلس على المقعد وأزرع قدميك على الأرض وأمسك المقابض إلى جانب فخذيك.
الخطوة 2
عُد إلى الوراء حتى تشعر بأن عضلاتك تنزلق ، حوالي نصف المسافة إلى الأرض. عقد لمدة ثمانية.
الخطوه 3
استرح على طول الطريق مرة أخرى وتمتد من ذراعيك وساقيك. ارفع إلى وضع العمل لتكرار.
أزمة مساعدة
ستعمل المستقيمة البطنية في الجزء الأمامي من عضلات البطن مع هذا التمرين.
الخطوة 1
بينما تجلس على "أب روكيت" ، أمسك المقابض واضغط على قدمك بالكامل في الأرض.
الخطوة 2
يهدأ في منتصف الطريق ويطحن قليلا.
الخطوه 3
كرر ثماني مرات.
نصائح
- للتنوع وكثافة أكبر ، قم بالأزمة المدعومة بكعوبك فقط على الأرض بدلاً من النعل الكامل للقدم.
أزمة النبض
أزمة النبض هي خطوة وسيطة. لا تفعل إلا بعد أن تتقن الأزمة المدعومة.
الخطوة 1
ابدأ بقدميك على الأرض ، وبعيدًا مسافة الكتف. عبور ذراعيك على صدرك.
الخطوة 2
انحنى إلى الوراء في منتصف الطريق وأصلح ثماني مرات.
الخطوه 3
يميل إلى الوراء ثم نبضه والعودة ثماني مرات.
تويست السلطة
هذا التمرين مشابه لأحد التمارين التي قد تمارسها على كرة دوائية لتدريب الخصر.
الخطوة 1
الجلوس على أب روكيت ، أقدام تزرع في عرض الورك. امسك يديك أمام صدرك كما لو كان لديك كرة بينهما.
الخطوة 2
العودة في منتصف الطريق. قم بالتواء إلى اليمين وارفع ركبتك اليمنى. خذ الكرة غير المرئية إلى خارج الركبة. قم بتقليص صاروخ Ab Rocket قليلاً عند الالتواء.
الخطوه 3
عد إلى الوسط وكرّر على اليسار. بديل عن 12 التكرار.
متقدم V-Sit
رفع رجليك يضيف تحديًا أكبر ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون أكثر صعوبة على ظهرك.
الخطوة 1
اجلس على Ab Rocket وانحني في منتصف الطريق. ارفع ساقيك عن الأرض حتى تكون السلاسل متساوية مع الأرضية.
الخطوة 2
أمسك المقابض وأغلقها قليلاً حتى تقرب الركب والصدر معاً. الافراج قليلا.
الخطوه 3
تواصل هذه الجرش مع الساقين لمدة ثمانية التكرار.
جاك سكين
هذه خطوة صعبة ، لذا قم بالتعديل باستخدام ساق واحدة في كل مرة ، إذا لزم الأمر.
الخطوة 1
تكمن على طول الطريق مرة أخرى على أب روكيت. تمديد ذراعيك النفقات العامة والوصول إلى ساقيك طويلة.
الخطوة 2
ارفع ساقيك وذراعيك في وقت واحد للمس. سوف يتحرك بقية الظهر معك عندما تقوم بإنشاء هذا الشكل v.
الخطوه 3
العودة إلى اتكئ وتكرار سبع مرات.
