التمرين المنتظم ضروري لنمط حياة صحي ، ولكن البقاء على قيد الحياة في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون صعباً. إذا كنت تريد حقاً الاستمرار في الدورة وتجنب السقوط من عربة اللياقة البدنية ، فيجب عليك باستمرار العثور على طرق لإقناع نفسك بالالتزام بأهدافك الصحية ، حتى في تلك الأيام التي ترغب فيها فقط في الجلوس حول المنزل.
ممارسة خلاق
قد يكون من الصعب الحفاظ على دوافعك للعمل إذا كان عليك تغيير ملابسك ، وجمع مقتنياتك والقيادة إلى الصالة الرياضية كل يوم. يمكن أن يكون العمل الذي ينطوي عليه الاستعداد للتمرين شاقًا ومستهلكًا للوقت مثل التمرين نفسه ، لذلك إذا كنت تفتقر إلى الدافع لممارسة مثل هذا الروتين الشاق كل يوم ، فحاول دمج التمرين في روتينك اليومي المعتاد بدلاً من ذلك. يمكنك المشي في الكلب ، والركض حول المبنى الخاص بك بضع مرات ، والقيام ببعض الجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون أو صعود الدرج في مكان عملك.
ابحث عن شريك
يمكن أن يؤدي التدريب مع صديق أو قريب إلى إضافة المساءلة لمساعدتك على الاستمرار في الإقناع. يساعدك العمل مع شريك أيضًا على الحفاظ على التحفيز وتقديم أفضل أداء لك ، مما يؤدي إلى تحقيق نتائج أفضل. يمكن للمدرب الشخصي أيضًا أن يساعدك على البقاء مقتنعاً بهذه الطريقة لأن المدرب يتطلب منك الالتزام بجدول زمني.
كافئ نفسك
المكافآت هي أدوات ممتازة للإقناع والتحفيز ، لذلك حدد مكافأة صحية قبل البدء في العمل. إذا كافأت نفسك بأطعمة غير صحية ، يمكنك على الفور التراجع عن معظم الفوائد التي تتلقاها في التمرين ، لذلك اختر الأطعمة الصحية أو المواد غير الغذائية كمكافأة. على سبيل المثال ، مكافأة نفسك مع نصف ساعة من التلفزيون ، وجبة خفيفة أو بعض وقت القراءة. الأهم من ذلك ، دائما التركيز على أكبر مكافأة للجميع - صحتك الجيدة.
حدد أهداف محددة
إن مجرد إخبار نفسك بالتمرين لن يبقيك دافعًا على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في إقناع نفسك حقاً ، قم بتعيين أهداف محددة. على سبيل المثال ، حدد هدفًا رقميًا لإنقاص الوزن أو نسعى إلى نحت مناطق محددة من جسمك. ثم ، ضع خطة لعب تتضمن تمرينًا يوميًا لتحقيق هذه الأهداف. يمكن للعديد من كتب اللياقة أن تساعدك على اختيار أفضل مسار إذا لم تكن قادراً على تحمل تكاليف مدرب شخصي. حافظ على مجلة اللياقة البدنية لمساعدتك على تتبع تقدمك ، وتغيير روتينك بانتظام لإبقائه طازجًا ومثيرًا للاهتمام.
ثقف نفسك
إذا كنت تريد حقا أن تشعر بأنك مقتنع بممارسة الرياضة ، قم بتثقيف نفسك حول العواقب المحتملة لعدم القيام بذلك. قراءة الكتب والمقالات حول المخاطر الصحية المذهلة المرتبطة بالبدانة وأنماط الحياة المستقرة وضعف الصحة العامة. يمكنك حتى الاحتفاظ بمثل هذه المقالات حول المنزل للتحفيز. على سبيل المثال ، قد تضع مقالات صحية على ثلاجتك لتكون بمثابة تذكير دائم بأهمية التمارين المنتظمة.
