الركض لديه القدرة على مساعدتك على فقدان كمية كبيرة من الوزن بسرعة نسبيا بسبب عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها. تعتمد السرعة التي ستخسر فيها الوزن على بعض الأشياء ، مثل سرعة الركض ، ومدة التدريبات ، وعدد المرات التي تحصل فيها على تمارين الركض الخاصة بك ووزنك الحالي. إن تمرينات الركض الخاصة بك ليست هي المكون الوحيد المطلوب لنجاح إنقاص الوزن ، كما ستحتاج أيضًا إلى تقييد كمية السعرات الحرارية في وقت واحد.
الركض بيرنز
الركض هو من بين أكثر أنواع التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية. وكلما سارعت في ممارسة رياضة العدو ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، شخص يزن 150 باوند حروق حوالي 272 سعرة حرارية في 30 دقيقة عندما الركض بمعدل 5 ميل بالساعة. انتقاء وتيرة والركض في 6 ميل بالساعة ، وقال انه حرق حوالي 340 سعرة حرارية. سوف يساوي الهرولة 30 دقيقة في 7 ميل بالساعة حوالي 391 سعرة حرارية في شخص يزن 150 باونداً. الشخص الذي يزن أكثر يجب أن يعمل بجد وبالتالي يحرق سعرات حرارية أكثر. في 30 دقيقة ، يحرق شخص يزن 200 باوند في الساعة 5 ميل بالساعة حوالي 363 سعرة حرارية ، حوالي 454 سعرة حرارية عند الركض في 6 ميل في الساعة وحوالي 522 سعرة حرارية عند الركض بوتيرة 7 ميل بالساعة.
كيف يؤدي حرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
تضيف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين الركض لديك إلى مجموع السعرات الحرارية التي تم حرقها يوميًا. عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا من الطعام الذي تتناوله ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية وتجبر الجسم على تحطيم الدهون التي قمت بتخزينها على جسمك. في كل مرة تصل إلى عجز يبلغ 3500 سعر حراري ، تفقد رطلاً من الدهون.
معدل الخسارة
يمكنك تقدير مدى السرعة التي ستفقد بها وزنك بمجرد أن تكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تدريبات الركض. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن حوالي 150 رطلاً وتجري في حوالي 5 ميل في الساعة ، وبالتالي حرق 272 سعرة حرارية كل هروب لمدة 30 دقيقة ، فسوف تصل إلى عجز يبلغ 3500 سعر حراري عن كل 13 تمرينًا. إذا كنت تمارس رياضة الجري لمدة ستة أيام في الأسبوع ، فمن المحتمل أن تفقد رطلاً كل أسبوعين. إن الشخص الذي يزن 200 رطلا والركض بمعدل 7 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، وبالتالي حرق 522 سعرا حراريا في كل تمرين ، سيخلق عجزا قدره 3500 سعرة حرارية كل سبعة تمارين رياضية.
الجانب الآخر من العملة
لن تخلق تدريبات الركض بكفاءة عجزًا في السعرات الحرارية إذا كنت تتناول عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. يمكن لمشروبات كحولية أو مشروبات غازية يوميًا إنكار السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة تمارين الركض. تسهيل فقدان الوزن الخاص بك عن طريق اتخاذ قرارات صحية لتناول الطعام والشراب. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وبدلاً من ذلك ركز على استهلاك البروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في المقام الأول. هذه الأطعمة ستزود جسمك بالعناصر الغذائية الكافية ومع ذلك حافظ على كمية السعرات الحرارية الخاصة بك في عدد مناسب لدعم أهدافك لتخفيض الوزن.
