نقص بوتاسيوم الدم هو حالة تتميز بنقص البوتاسيوم في جسمك. هذه الحالة يمكن أن تسبب أعراض مثل التعب وتدهور الأنسجة العضلية وعدم انتظام ضربات القلب وضعف العضلات. نقص بوتاسيوم الدم غير المعالج قد يؤدي إلى الشلل أو الوفاة. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى مكملات البوتاسيوم أو الحقن لمواجهة نقص بوتاسيوم الدم ، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يساعد في استعادة مستويات البوتاسيوم في جسمك.
الجرعة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم هي 2،000 ملغم للبالغين ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. ومع ذلك ، قد يوصي الطبيب بجرعة أعلى لعكس نقص بوتاسيوم الدم.
ثمار
العديد من الفواكه يمكن أن تضيف البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، والذي قد يساعد على منع أو عكس نقص بوتاسيوم الدم. البابايا والبرقوق هي من بين أغنى مصادر البوتاسيوم ؛ - البابايا يحتوي على 781 ملغ من البوتاسيوم ، و 1 كوب من عصير الخوخ يحتوي على 707 مجم ، وفقا ل Drugs.com. الموز هي أيضا مصادر وفيرة لهذا المعدن. موزة صغيرة توفر حوالي 467 ملغ. الفواكه الأخرى عالية في البوتاسيوم تشمل المانجو والأفوكادو والطماطم وفاكهة الكيوي والكمثرى والشمام والزبيب.
البقوليات ومنتجات البقول
فاصوليا بينتو هي البقول التي تقدم ثروة من البوتاسيوم. يحتوي نصف كوب على 400 ملجم من هذا المعدن. خدمة العدس من نفس الحجم توفر حوالي 365 ملغ. الفول السوداني ، والتي غالبا ما يعتقد أنها المكسرات ، هي البقوليات التي توفر البوتاسيوم التي قد تساعد في منع نقص بوتاسيوم الدم. أوقية واحدة. يحتوي على حوالي 187 ملغ ، و 2 ملعقة كبيرة. خدمة زبدة الفول السوداني يوفر حوالي 214 ملغ. يحتوي كوب واحد من حليب الصويا على حوالي 345 مجم من البوتاسيوم.
خضروات
يمكن لإضافة بعض الخضروات إلى حميتك إضافة البوتاسيوم وقد يساعد في مكافحة نقص بوتاسيوم الدم. يحتوي الخرشوف المتوسط على حوالي 343 مجم من البوتاسيوم ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. يوفر نصف كوب من السبانخ المطبوخ حوالي 420 ملغ ، وتحتوي البطاطا المتوسطة مع الجلد على حوالي 920 مجم.
اللحوم ومنتجات الألبان
بعض أنواع اللحوم تحتوي على البوتاسيوم. 3 أوقية. تقدم خدمة سمك السلمون حوالي 319 ملغ من هذا المعدن ، وفقا ل Drugs.com. يحتوي الحجم نفسه من لحم البقر العجاف على حوالي 224 ملغ ، و 3 أوقية. يقدم لحم الديك الرومي الداكن حوالي 259 ملغ. يمكن أن تساعد منتجات الألبان أيضًا في زيادة كمية البوتاسيوم لديك. يحتوي كوب واحد من الحليب بنسبة 2٪ على حوالي 377 مجم من البوتاسيوم ، و 6 أونصات. تقدم خدمة الزبادي حوالي 398 ملغ.
الاعتبارات
تحدث إلى طبيبك قبل إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي لمعالجة نقص بوتاسيوم الدم. هذا الشرط الذي يحتمل أن يهدد الحياة يتطلب إشراف طبيب محترف. قد يؤدي اتباع نظام غذائي مرتفع للبوتاسيوم إلى فرط بوتاسيوم الدم ، وهي حالة تسبب أعراض مشابهة لنقص بوتاسيوم الدم.
