إن تكييف العديد من الضربات اليدوية لتدريب القبضة الحديدية في الكونغ فو ينطوي على ضرب أسطح أثقل وأكثر صلابة. عند البدء بصغر حجمه ، مع كيس من البازلاء المجففة ، يمكنك دفع يديك بشكل متكرر إلى الحقيبة حتى تتحسن حالة التكييف. هذا يزيد من متانة الأسطح المذهلة لليدين ، ويبني القوة في معصميك. توفر دلاء الرمل لضربات اليد المفتوحة المتانة في أصابعك. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج فنون أو ممارسة الرياضة.
قبضة حديدية
بناء قبضة من الحديد يبدأ بالخضار. تشكل حقيبة قماش صغيرة مليئة بالبازلاء المجففة سطحًا صلبًا ولكن مسرفًا إلى حد ما. إرفاق هذه الحقيبة إلى سطح ثابت لن يتحرك ، مثل الجدار أو الشجرة. تأكد من أن الحقيبة قوية ومثبتة بخيط ثقيل ودعائم مقواة. وإلا سوف تقضي المزيد من الوقت في التقاط البازلاء التي سوف تضغط عليها. ثبت الكيس ، الذي ينبغي أن يكون 12 بوصة مربعا ومسطحا تقريبا ، إلى الحائط تقريبا بمستوى مركز صدرك.
اللكم
أغلق قبضتك بشكل صحيح لتجنب تلف يدك أو معصمك. أدر أصابعك في البداية ، وتأكد من أن الإبهام موجود على الجزء الخارجي من أصابعك ، بحيث يغطي الأصبع الأول أو الثاني. حافظ على الجزء الخلفي من يدك تمشيا مع الساعد الخاص بك ، واشتم قبضة يدك بإحكام. عند قيامك بضرب الحقيبة ، في أول ضربة بالكهرباء حتى تعتاد على ضربها ، ثم أضف الطاقة من جذعك ، ثم ساقيك. اضرب مع أول مفصلين من قبضة يدك.
ابدأ بضرب الحقيبة كل يوم ، ثم اعمل تدريجيًا حتى تصل إلى الجلسات اليومية. عندما يمكنك باستمرار ضرب البازلاء بشكل يومي دون ألم ، استبدل البازلاء بحامل كروي بنفس حجم البازلاء. ثم انتقل إلى الحصى البازلاء.
تقنيات القبضة المغلقة
يتميز الكونغ فو بمجموعة متنوعة من التقنيات اليدوية ، بما في ذلك القبضة الخلفية وقبضة المطرقة. لضرب قبضة الظهر ، استدر بحيث يكون ظهرك على الحائط وأنت على جانب واحد من الحقيبة. اضرب الحقيبة مع أول مفصلين من قبضة يدك بطريقة مشابهة لتسليم صفعة خلفية. أدر يدك واضرب بالجزء السفلي ، أو الجزء الناعم من قبضة يدك للقيام بتقنية القبضة المطرقة. تدريب قبضة المطرقة بنفس الطريقة.
يد مفتوحة
تكييف لتقنيات اليد المفتوحة هو جزء من التدريب القبضة الحديدية. يتم تنفيذ ضربة حافة السكين مع الحافة الخارجية ليدك بطريقة مشابهة للقبضة الخلفية. افتح يدك وصعِّب أصابعك وضرب الكيس بقوة بحافة يدك. وتمتد تقنيات الإصبع والرمح التي يتم تسليمها مع الأصابع وتثبيتها بإحكام ، وتستهدف بقع ناعمة على خصمك. ابدأ بالتكييف من خلال قيادة أصابعك إلى دلو من البازلاء المجففة بنفس الطريقة التي تدرب بها قبضة يدك. العمل حتى الكرات ، والحصى البازلاء ثم أخيرا دلو من الرمل فضفاضة. تكييف أسلوب إصبع الرمح هو عملية طويلة ومؤلمة في بعض الأحيان.
