المكبس الرأسي للصدر عبارة عن جهاز لياقة يوفر خطًا ثابتًا للحركة ويركز على عضلات الصدر. يتميز الجهاز بشريطين قاسيين يرتفعان لارتفاع الصدر ويسمحان لك بالضغط على الخارج في حركة مشابهة للتجديف مع توفير مقاومة قابلة للتعديل. توفر الماكينة العمودية على الصدر نطاقًا محدودًا من الحركة ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للمبتدئين الذين يبحثون عن بناء القوة. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للتدريب الرياضي الخاص بكرة السلة وفي تدريب الدائرة.
العضلات عملت
وتستهدف الصحافة الرأسية الرأسية الرأس القصدي للصدر الرئيسي ، العضلة التي تشكل الجزء المركزي من الصدر. الترقوة الصدرية الرئيسية ، والعضلة الدالية الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس جميع المساعدات في الحركة. كما تشتد العضلة ذات الرأسين دون تغيير الطول لتحقيق الاستقرار في مفاصل المرفق والكتف.
الاختلافات
توجد اختلافات صغيرة في تصميمات آلات الضغط الرأسية. ميزة السلامة الهامة الموجودة في بعض الماكينات هي دواسة القدم التي تمنعك من زيادة وزنك ، كما أنها توفر لك المقابض في نطاق الراحة. قد تأتي المقابض أيضًا من قاعدة الجهاز أو تنزل من فوق المستخدم. تتميز بعض الآلات بقبضات تسمح للمستخدم بوضع التركيز على عضلات الصدر المختلفة. قبضة واسعة تضع غالبية الضغط على العضلات الصدرية الخارجية في حين أن قبضة ضيقة تعمل العضلات الداخلية.
التنفيذ والإعداد
يتم مشاركة الميزات والوظائف الرئيسية للآلة بين الأشكال المختلفة للضغط على الصدر العمودي. لاستخدام الماكينة بشكل صحيح ، اضبط المقعد على وضع مريح يضع المقابض عند مستوى الصدر. اختر الوزن المطلوب عن طريق تحريك الدبوس إلى المكان المناسب في الصفائح. قبضة المقابض ، وتمديد ذراعيك لرفع الأوزان. أعد المقابض إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. يقترح ExRx.net أنه إذا كانت قبضتك واسعة جدًا ، فقد تحدّ من نطاق حركتك.
الاعتبارات
إن الصحافة الرأسية للصدر عبارة عن تمرين مركب يشترك في سلسلة من العضلات والمفاصل. هذا يجعله تمرينًا مفيدًا في تدريب الدارات وتشجيع فقدان الوزن. إن الصحافة الرأسية للصدر ليست فعالة للممارسين الأقوياء والأكثر خبرة لبناء كتلة العضلات ولكن يمكن أن تساعد المبتدئين في العمل على تمارين أكثر صعوبة وتركيزاً. لا تنسى الإحماء بشكل حيوي قبل التمرين وأداء الامتدادات بعد ذلك.
