للنجاح في الركض ، تحتاج إلى وضع ساعات في العمل على المسار وفي الصالة الرياضية ، والعمل على التقنية والقوة والسرعة. في السباق ، يمكن أن تنخفض النتيجة إلى مئات من الثانية فقط ، مما يعني أن أي ميزة يمكنك الحصول عليها على منافسيك يمكن أن تساعدك على الفوز. إذا تم أخذ المكملات في الوقت المناسب ، فقد تتمكن من إعطائك تلك الحافة الصغيرة التي تحتاجها لمساعدتك على النجاح.
الكرياتين
اعتمادا على ما إذا كنت تدير سباق 100 أو 200 أو 400 متر ، قد يدوم السباق بين 10 و 60 ثانية. أنظمة الطاقة الرئيسية التي يستخدمها جسمك لتغذية التمارين القصيرة والمكثفة هي نظام ATP ، ونظام phosphocreatine الذي يستمر لمدة تصل إلى حوالي دقيقة. يستخدم جسمك الكرياتين المخزن لتجديد المزيد من ATP - الوقود الذي يحتاج إلى العمل. ومع ذلك ، تحتوي أجسامنا فقط على كمية صغيرة من الكرياتين المخزنة ، لذلك يمكن أن يساعد إضافة المزيد من الكرياتين في تجديد المزيد من ATP وتوفير المزيد من الطاقة لفترة أطول.
ألانين بيتا
يتمثل دور بيتا ألانين الرئيسي في مساعدة أيونات الهيدروجين. عندما يتم إنتاج أيونات الهيدروجين ، تبدأ عضلاتك بالشعور بالحرقة ، كما أنها تعب بسرعة أكبر. عن طريق إزالة أيونات الهيدروجين ، يتم تقليل الإحساس بالاحتراق ، كما يتم تجديد ATP بسرعة أكبر ، مما يعني أنه يمكنك العمل بكثافة أعلى لفترة أطول. عندما تأخذ البيتا ألانين لأول مرة ، قد تشعر بإحساس خفيف في جميع أنحاء جسمك ، وهو أمر طبيعي تمامًا.
كافيين
الكافيين هو المنبه الذي يمكن أن يزيد من جهازك العصبي ، ويعزز تركيزك العقلي. لكن آثار الكافيين يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر. إذا كنت مسترخياً إلى حد ما قبل السباق ، فعندئذ يكون الكافيين رائعاً للمساعدة على زيادة مستويات الإثارة ، وإطلاق النار. إذا كنت متوتراً ، فإن الكافيين قد يزيد من أعصابك ، ويسبب انخفاضًا في الأداء ، لذلك من الضروري أن تعرف كيف تتفاعل معه قبل سباق. وفقا لخبير التغذية الدكتور جون بيراردي ، قد يكون الكافيين أكثر فعالية عندما يقترن مع الكرياتين.
الاعتبارات
قبل أخذ أي مكملات ، استشر طبيبك للتأكد من أنها لن يكون لها أي آثار سلبية عليك ، وتؤكد أيضا أنها غير محظورة من قبل اتحاد ألعاب القوى الخاص بك. من المفيد أيضًا تجربة مجموعة التحرير والسرد قبل السباق لبضعة أسابيع قبل الحدث الرئيسي ، لضمان حصولك على الجرعة المثلى ، وأنها لا تؤثر سلبًا على أدائك لأي سبب.
