كثير من الناس يربطون حبل القفز مع ألعاب الطفولة ، ونتيجة لذلك ، يميلون إلى تجنبه كفرصة تجريب شرعية. لكن القفز بالحبال هو تمرين - للبالغين وكذلك الأطفال - يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بينما يعمل معظم عضلات جسمك. تحافظ ذراعيك وساقيك ورجلك على النشاط واستعمال العضلات أثناء القفز على الحبل ، مما يمنحك تمرينًا أكثر فعالية من الركض على جهاز المشي أو المشي في الحديقة. والأفضل من كل ذلك ، فإن عدم وجود نفقات - حبال القفز لا تكلف سوى بضعة دولارات - يجعلها في المتناول.
الجسم السفلي
أبرزها ، القفز بالحبل يعمل على عضلات العجول. عجولك تمارس معظم الطاقة للحفاظ على دفع نفسك بعيدًا عن الأرض. لكن عضلات أخرى في ساقيك ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، ستجني أيضًا فوائد ممارسة تمارين القفز على الحبل. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل حبل القفز على تخبطك ، مما يساعدك على تطوير خلفي أكثر تحديدًا.
الجزء العلوي من الجسم
لأن معظم الناس يربطون حبل القفز بالقفز والساقين ، فإنهم ينسون أن الجزء العلوي من الجسم يمكن أن يتلقى نفس القدر من التمرين مثل الجزء السفلي من الجسم. بينما تقفز باستمرار وتحافظ على التوازن ، فأنت تقدم تمرينًا لعضلات الصدر واللب والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء قيامك بتدوير الحبل ، تتلقى ساعتك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين تمرينًا.
عضلات قلبية
بالإضافة إلى عمل عضلات جسمك العلوي والسفلي ، يمارس حبل القفز أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية. حبال القفز هو نشاط كبير في القلب ، مما يسمح لقلبك أن يتلقى نفس القدر من التمرين كما لو كنت تمارس أو تمارس التمارين الرياضية. ونظرًا لأن القفز بالحبل يعمل كثيرًا من جسمك في آنٍ واحد ، فهو أيضًا عبارة عن موقد حراري فعال. وفقا لمجلة "العضلات واللياقة البدنية" ، 200 رطل. يمكن للرجل أن يحرق 16 سعرًا حراريًا في الدقيقة أثناء القفز بالحبل.
