يمكن لفترات مؤلمة أن تبقيك في المنزل من المدرسة أو العمل ، ويمكن أن يقطع أنشطتك اليومية. بالنسبة لبعض الإناث ، يبدأ التقلص في أسفل البطن ، أسفل منطقة المعدة ، قبل يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية ، ويستمر في أول يومين أو ثلاثة أيام من الفترة. إذا شعرت بألم شديد وتشنجات خلال فترات الدورة الشهرية ، راجع الطبيب لاستبعاد وجود حالة كامنة. بالنسبة للألم الخفيف إلى المتوسط ، يقترح ميدلاين بلاس ، وهو قسم من المعاهد الوطنية للصحة ، بعض العلاجات المنزلية التي قد توفر الراحة.
الحرارة
قد تكون وسادة التسخين ، التي توضع مباشرة فوق منطقة التقلصات ، مفيدة جدًا لتخفيف آلام الدورة مثل تناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، وفقًا لمايو كلينيك. الاسترخاء في حمام ساخن قد يقلل أيضًا من الألم.
إن شرب المشروبات الساخنة ، مثل شاي الأعشاب أو الكاكاو الساخن ، قد يساعد ، لكن Medline تنصح بعدم شرب القهوة العادية ، مما قد يجعل التشنجات أسوأ.
استرخاء
الإجهاد والقلق يمكن أن يجعلك متوترين في عضلاتك ، مما يزيد من شدة التشنجات. إذا تعلمت كيفية الاسترخاء ، فقد تشعر بألم أقل. Medline توصي تعلم التأمل أو أخذ دروس اليوغا لتعليم جسمك على الاسترخاء في طابور. ممارسة التمارين العميقة قد يساعد أيضا.
ساعد عضلات البطن على الاسترخاء عن طريق إعطاء نفسك تدليكًا في جميع أنحاء أسفل البطن بأطراف أصابعك وأنت مستلقٍ على ظهرك.
حمية
تخطي الوجبات الكبيرة التي تجعلك تشعر بالحشو وتختار بدلا من ذلك لتناول الوجبات الخفيفة المتكررة. وتشمل خبز الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب ، ولكن ترك saltshaker وحدها. يمكن أن يعزز الملح احتباس الماء الذي قد يجعل التشنجات أسوأ. من السهل تناول الحلويات ، ولكن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، كما يقول ميدلاين.
المكملات
اسأل طبيبك عن إضافة مكملات لنظامك الغذائي إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الطمث (PMS). وتشمل المكملات المفيدة المحتملة الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6.
تحرك
فقدان الوزن ، إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، قد يقلل من آلام تشنجات الحيض. إن التمارين المنتظمة تحرق السعرات الحرارية للمساعدة في التحكم في وزنك ، وحتى المشي السريع قد يكون مفيدًا. تحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين جديد.
