قد تكون معتادًا على رؤية دقيق الشوفان في صحن الإفطار لديك أكثر من الزجاج الشفاف ، لكن مزجها مع الفواكه والمكونات الأخرى يمكن أن تصنع مشروبًا لذيذًا وصحيًا. كجزء من خطة تناول الطعام ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، يمكن لمشروبات الشوفان أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن لا يمكنها القيام بهذا العمل بنفسها.
فقدان الوزن الايجابيات
مشروبات الشوفان ليست تذكرة تلقائية للحصول على بشرتك ، ولكن الشوفان لها خصائص غذائية إيجابية مرتبطة بفقدان الوزن بشكل صحي. على سبيل المثال ، فهي غنية بالألياف والبروتين ، والمواد الغذائية المشبعة التي يمكن أن تملئك على عدد قليل من السعرات الحرارية. كما أن الشوفان قادر على امتصاص الدهون ، وهي خاصية تجعلها مفيدة لصحة القلب بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل ثابت.
معلومات غذائية
إذا كنت تقوم بصنع شراب الشوفان في المنزل ، يمكنك استخدام ملصقات حقائق التغذية على كل عنصر لحساب إجمالي السعرات الحرارية ومقدار العناصر الغذائية في الهز ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تلتزم بحد من السعرات الحرارية المحددة كل يوم. شراء مشروب شوفان جاهز يجعل العثور على معلومات التغذية أكثر سهولة. في كوب واحد من مشروب محلي الصنع مصنوع من الشوفان والماء والحليب والثلج والسكر والقرفة ، هناك حوالي 125 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون و 7 غرامات من البروتين. يحتوي مزيج مسحوق بروتين الشوفان على حوالي 200 سعر حراري و 1.5 غرام من الدهون و 24 جراما من البروتين في مغرفة سعة 50 جرام.
دليل علمي
لقد أثبتت تجربة علمية واحدة على الأقل أن وجود الشوفان في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من السمنة. في عام 2013 ، نشرت مجلة "Plant Foods for Human Nutrition" أبحاثًا من العلماء التايوانيين خلصت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين أضافوا الشوفان إلى حميتهم اليومية لمدة 12 أسبوعًا فقدوا الوزن وطوروا تركيبات جسم أفضل ونسبًا أفضل من الخصر إلى الورك مقارنة بما كانوا عليه عندما تبدأ الدراسة. أخذ المشاركون الشوفان كمكمل غذائي في شكل حبوب ، ومع ذلك ، فمن غير المعروف ما إذا كان مشروب دقيق الشوفان سيحقق نفس النتائج.
استبدال وجبة
نظرًا لأن خفض السعرات الحرارية هو عنصر أساسي في فقدان الوزن ، فإن استخدام مشروبات دقيق الشوفان كبدائل للوجبات يمكن أن يساعدك في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم. لكي تعمل الإستراتيجية ، يجب أن يحتوي شراب الشوفان على سعرات حرارية أقل من الوجبة التي تستبدلها ، لذا استخدم أحجام جزء معتدلة أو استبدل أكبر وجبة في اليوم. حافظ على شرب وجبة صحية صحية عن طريق الحد من أو حذف السكر المضافة واستخدام المكونات الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية مثل قطع الموز ، والتوت الطازج أو المجمدة واللبن الزبادي اليوناني.
مصانع محدوده
إن إضافة مشروبات الشوفان إلى نظامك الغذائي وتغيير أي شيء آخر عن نمط حياتك ليس من المرجح أن يساعدك على إنقاص الوزن. لتخفيف الوزن بثبات ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه وتواكب نمط الأكل على أساس ثابت. سوف يساعدك التمرين المنتظم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قبل البدء في استخدام مشروبات الشوفان كمساعدات لفقدان الوزن أو استبدال وجبة عادية ، راجع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لمناقشة خطتك لفقدان الوزن.
