عادة ما تحتوي زبادى الزبادى بالفراولة على الفراولة واللبن والجرانولا. هذا هو خيار وجبة الإفطار الصحية التي توفر البروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم وفيتامين C. يمكنك خفض السعرات الحرارية باستخدام اللبن الزبادي أو الدهون الخالية من الدهون.
جرنولة
يدعو parfait لحوالي 1/4 ج من الجرانولا. هذا يحتوي على حوالي 113 سعرة حرارية و 28 سعرة حرارية من الدهون. يوفر Granola 2 غرام من الألياف و 20 غرام من الكربوهيدرات و 2.5 غرام من البروتين و 25 في المئة من احتياجاتك اليومية من الحديد.
زبادي
حصة من اللبن الزبادي يحتوي على 93 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون. كل وجبة تحتوي على 18 غ من الكربوهيدرات و 4 غ من البروتين. يحتوي اللبن الزبادي الخفيف على 80 سعر حراري و 0،8 غرام من الدهون.
فراولة
حصة من الفراولة هي 200 غرام. كل وجبة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون. توفر الفراولة 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، و 24 غراما من الكربوهيدرات ، و 2 غرام من البروتين و 6 غرامات من الألياف.
