يُعرف تورم الساقين والقدمين أيضًا بالوذمة المحيطية ، وهو شرط شائع عند كبار السن ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. يمكن التدريبات لتعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم من أطرافك إلى قلبك منع الظروف و / أو تساعد على الحد من التورم. تأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل الدخول في روتين تمرين جديد.
الأسباب
يبطئ دوران الخاص بك ، وهذا يعني ضخ الدم إلى أطرافك وخارجها مع أقل قوة ، مع تقدمك في العمر. الأسباب الأخرى لتورم الساق تشمل الإصابة ، زيادة الوزن ، الحمل والوقوف لفترة طويلة. في حين أن تورم الساق عادة ما يكون غير مؤلم وغالبا ما يكون غير خطير ، يمكن أن يكون الشرط علامة على فشل القلب والكلى والكبد. إذا استمرت الأعراض ، راجع الطبيب.
الارتقاء البسيط
استلق على ظهرك على سرير أو أريكة مع عدة وسادات تحت قدميك لرفعها قليلاً فوق ارتفاع صدرك. هذا يشجع على تدفق الدم بعيدا عن الساقين والقدمين. افعل ذلك عدة مرات يوميًا للمساعدة في منع التورم.
يرفع العجل
يمكنك القيام بهذا التمرين واقفاً أو الجلوس على كرسي أو حتى الاستلقاء على السرير. إذا كنت جالسا أو واقفا ، ارفعي كعوبك عن الأرض بحيث تكون كرات قدميك فقط على اتصال بالأرض. خفض كعبك مرة أخرى على الأرض وتكرار عدة مرات. من خلال عمل العضلات في أسفل الساقين ، فأنت تستخدمها كمضخات لدفع الدم من أطرافك.
الساق الركلات
اجعل ركلات الساق ملقاة على جانبك على الأرض مع انحناء خفيف في الوركين حتى تتمكن من رؤية أصابع قدميك. ضع يدك تحت رأسك وأحدها أمام صدرك للحصول على الدعم ، ثم ارفع ساقك العلوية وقدمها إلى الأمام قدر ما تستطيع مع الحفاظ على توازنك. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من خلال رفع ساقك وتدويرها في الهواء. كرر عدة مرات على كلا الجانبين.
