يمكن أن يؤثر النظام الغذائي والتغذية على جسمك بطرق قد لا تفكر بها. تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على تحريك عضلاتك والحفاظ على قوة عظامك وتنظيم تدفق المياه في جسمك. إذا كانت التغذية قد أخذت من المقعد الخلفي ، فقد تعاني من آثار جانبية مثل الساقين المتعبة أو الضعيفة أو العضلات الضعيفة أو حتى العظام الهشة.
نقص فيتامين D
إذا شعرت ساقيك بالتعب والضعف ، فقد تكون علامة على نقص فيتامين (د) ، وفقا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية. يمكن لنقص فيتامين (د) أن يجعل ساقيك يشعران بالثقل والتعب بسهولة ويواجهان ضعف عام في العضلات. يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين "د" الخاص به من التعرض لأشعة الشمس. وبدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والحليب والحبوب والأطعمة الأخرى المصممة بفيتامين D. يجب أن يستهلك البالغون حوالي 200 وحدة دولية في اليوم ، ولكن قد يكون من الممكن تطوير نقص فيتامين D إذا لم تفعل ذلك. أعيش في بيئة مشمسة أو مع تقدم العمر والجسم غير قادر على إنتاج فيتامين (د) بقدر ما كان يفعل في السابق. اسأل طبيبك عن اختبار مستويات فيتامين د لديك وعن إمكانية تناول مكمل فيتامين د.
نقص الحديد
إن عدم الحصول على ما يكفي من الحديد يمكن أن يجعل ساقيك يشعران بالتعب ، وفقا لتقارير HelpGuide.org. نقص الحديد يمكن أن يسبب متلازمة تململ الساق أو RLS. واحدة من أعراض RLS هو شعور متعب وثقيل في ساقيك. يحدث هذا غالبًا عند الاستلقاء أو الراحة ، وعادةً ما يؤثر عليك فقط أثناء النوم ، ولكنه قد يحدث في وقت مبكر جدًا من اليوم اعتمادًا على عوزك. قد يكون لدى ساقيك أيضًا إحساس بالحكة أو الزحف. عادة ما يتم تخفيف هذه الأعراض عن طريق المشي لمدة بضع دقائق أو إعطاء ساقيك تمددًا جيدًا ، ولكن الأعراض قد تعود بمجرد أن تستلقي مرة أخرى.
نقص المغنيسيوم
تشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 نظام مختلف تنسق التفاعلات الكيميائية في الجسم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. واحدة من تلك التفاعلات تتضمن وظيفة العضلات والأعصاب. في الواقع ، واحدة من أولى علامات نقص المغنيسيوم هي التعب والضعف وتشنجات العضلات.
إفراط في الطعام
يمكن أن يسبب لك الإفراط في زيادة الوزن أو السمنة. يمكن لهذه الجنيهات الإضافية أن تجعل أرجلك تتعب بسهولة ويكون لها شعور بالثقل. يمكن أن يرتدي الوزن الزائد أيضًا على الغضروف بين العظام ، مثل المساحة حول غطاء الركبة. كسر الغضروف يمكن أن يكون مؤلما جدا. يمكن أن يؤدي الحمل في الوزن الزائد أيضًا إلى التهاب المفاصل في عظامك أو التهاب المفاصل ، وفقًا لـ TeensHealth. تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة المغذية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ويعطيك المزيد من الطاقة. اختيار الحبوب الكاملة والفواكه والخضار. هذه الأطعمة أقل في السعرات الحرارية بالمقارنة مع الوجبات السريعة والمواد الغذائية السريعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والكعك.
الاعتبارات
لا تتردد في التحدث إلى طبيبك إذا واجهت ساق متعبة. وجود أرجل متعبة ليس مسألة تضحك. يمكن أن تشير إلى بعض الشروط الأساسية الجادة. إذا كان نظامك الغذائي مليئًا بالأطعمة المغذية ، فقد يكون لديك إصابة في جزء من ساقك. انظر طبيبك لتشخيص دقيق.
