المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن وفرة في جسمك ، وحوالي نصفه موجود في عظامك ، في حين أن النصف الآخر يكمن في أعضائك وخلاياك. المغنيسيوم ضروري لصحتك ، لأنه يعزز المئات من ردود الفعل في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك المغنيسيوم على إنقاص الوزن ، على الرغم من أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله لإنقاص الوزن مهما كانت العناصر الغذائية التي تضيفها.
المغنيسيوم نظرة عامة
يحتاج جسمك كله إلى المغنيسيوم ، من أسنانك وعظامك إلى قلبك وكليتيك. يساعد المغنيسيوم جسمك على إنتاج الطاقة وينشط الإنزيمات ويساعد في الحفاظ على مستويات العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل الزنك وفيتامين د والبوتاسيوم ، في جميع أنحاء جسمك. أفاد المركز الطبي لجامعة ماريلاند أن المغنيسيوم ضروري لإيقاع القلب السليم ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب الاحتقاني في نهاية المطاف.
المغنيسيوم وفقدان الوزن
المكسرات هي أيضا مصدر للمغنيسيوم. مصدر الصورة: Arnel Manalang / iStock / Getty Images لا يؤدي المغنيسيوم مباشرةً إلى زيادة الوزن وفقدان الدهون ، ولكنه قد يساعد بطريقة ما. ووفقًا لبحث نُشر في عدد فبراير 2009 من "مجلة الصيدلة والتحليل الطبي الحيوي" ، فإن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن تعزز المستويات المعززة من هرمون التستوستيرون الحر في جسمك. التستوستيرون يمكن أن يقلل من مستويات الدهون في الجسم ويمكن أن يزيد كتلة العضلات الهزيلة. العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك هذا يمكن أن يكون مفيدا لفقدان الوزن.
أغذية غنية بالمغنيسيوم
وعاء من السبانخ الطازجة. مصدر الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images يمكنك العثور على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، لا سيما الخضراوات الخضراء. كما يشرح المعهد الوطني للصحة ، فإن الكلوروفيل ، الذي يعطي لونًا أخضر للخضار ، يحتوي على المغنيسيوم ، لذلك تكون السبانخ وفول الصويا عالية بالمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات والكاجو واللوز والجوز ودقيق الشوفان والبطاطا والفاصوليا والهلبوت والعدس غنية بالمغنيسيوم. البطاطا المشوية هي أيضا مصدر جيد للمغنيسيوم ، ولكنك تحتاج إلى تناولها مع الجلد.
اقتراحات
الهلبوت المقلية مع الطماطم. الصورة الفوتوغرافية: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images استهلاك المغنيسيوم وحده لن يكون كافياً لإنقاص الوزن. تحتاج إلى أن تكون في نقص في السعرات الحرارية لإلقاء جنيه. وبالتالي ، يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم منخفضة السعرات مفيدًا. يمكن أن تكون السبانخ والهلبوت واللبن الزبادي مفيدة بشكل خاص بسبب محتواها من السعرات الحرارية المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك الهلبوت واللبن الزبادي غني بالبروتين ، وهو مادة غذائية يمكن أن تسهل فقدان الوزن لأنه أكثر ملأًا من العناصر الغذائية الأخرى ويعزز زيادة حرق السعرات الحرارية اليومي.
