في نقطة أو أخرى ، يعاني معظم العدائين من إصابة. لأن معظم الدفع في خطواتك يأتي من العضلات في العجول ، فهي عرضة للإصابة أثناء الجري. يتضمن العجل السفلي الخاص بك العضلة القطنية ، والتي يمكن أن تصاب من خلال الإفراط في الاستخدام أو المسيل للدموع ، وتورم أخيل و microfractures هي الإصابات الشائعة التي تتمحور حول العجل السفلي. إن منع هذه الأنواع من الإصابات قبل حدوثها بالشكل الجيد والأحذية المناسبة هو أفضل طريقة.
انخفاض العجول وايدون
يحتوي العجل السفلي الخاص بك على معظم العضلات والعظام والأوتار والأربطة المهمة التي تجعل الدفع بعيدًا عن مقدمة القدم ممكنًا أثناء الجري. العضلات العضلية هي العضلة الرئيسية في العجل السفلي ، وتمتد من قاعدة أكبر الساق في الجزء العلوي من ربلة الساق إلى قاعدة كعبك. هذه العضلة هي المفتاح ل plantarflexion من القدم ، مما يزيد من الزاوية بين الجزء العلوي من قدمك والساق الخاص بك. كما يحافظ النعل الخاص بك على وضعك مع سحب ثابت. بدونها ، ستسقط للأمام.
الاصابة الوحيدة
بعض الألم بعد الجري أمر طبيعي ، ويشفى بعد بضعة أيام راحة. ومع ذلك ، يمكن للوجع لفترات طويلة تشير إلى سلالة قوية. السلالات إلى النواة نادرة وعادة ما تكون خفيفة ، ويمكن أن تتكون من الألم والضيق والتصلب الذي يزداد سوءًا مع الاستخدام. النواة ليست عرضة للإصابة بشكل خاص لأنها عضلة بطيئة النشوة. إن التهاب المعدة في الجزء العلوي من العجل هو عضلة سريعة النشوة وهو المصدر لأغلبية إصابات العضلات في العجول بسبب الجري.
إصابات أخرى
يتكون أخيل الأوتار من ألم وتصلب في وتر العرقوب ، الذي يمتد من قاعدة كعبك حتى منتصف عجلتك. يرتبط هذا الوتر بالنواة ، وهو أقوى وأشد وتر في الجسم البشري. هذه الإصابات شائعة في العدائين وعادة ما تتطلب العلاج من قبل الطبيب. آلام أسفل العجل يمكن أن يكون أيضًا جزءًا صغيرًا من القشرة الخارجية للعظام. تتعافى هذه الإصابات بينما ينتج الجسم خلايا بانيات العظم لتحل محل العظم التالف ، ولكن هذه العملية يمكن أن تستغرق عدة أسابيع. الجري خلال أي من هذه الإصابات يمكن أن يؤدي إلى تفاقمها ، لذلك لا تتجاهل ألمك الطويل.
مجزأة الألم
إصابات الساق خطيرة جدا قد يؤدي إلى متلازمة المقصورة ، حيث يمنع التورم الشديد للعضلة تدفق الدم. متلازمة المقصورة تتميز بالانتفاخ في الجزء الأمامي من العجل السفلي ، وتتطلب رعاية فورية لتجنب النخر في الأنسجة المحيطة. هذه الإصابات نادرة في العدائين ، عادة ما تكون ناجمة عن كسر أو إصابة سحق. متلازمة المقصورة المزمنة هي حالة أقل شدة ولكنها مشابهة من الناحية الفسيولوجية غير الخطيرة ويمكن علاجها ببساطة عن طريق أخذ استراحة من الركض لبضعة أيام.
منع إصابة العجل
يمكنك التحايل على هذه الإصابات الخطيرة تمامًا مع روتين مسؤول عن الجري. تعمل عملية الاحماء قبل الركض مع المشي السريع أو التمدد الديناميكي على إعداد عضلاتك في التمرين أمامك ، كما أن روتين التمدد في يومك خارج اليوم يساعد على إعادة بناء العضلات واستعادتها. تساعد الأحذية المصغرة ، والتي تستخدم حشوة أقل في الكعب والأقدام الأمامية ، على تقوية العضلات في ربلة الساق والقدم التي تثبّتك أثناء الجري وامتصاص الصدمات. تمنع العضلات الأقوى الإصابات في العجل السفلي وفي أماكن أخرى ، مثل جبائر الشين وإصابات الساق.
