دخلت لوحة الشرائح ساحة اللياقة البدنية في التسعينات ، لكنها لم تكتسب شعبية. مقالة في "اللياقة الأمريكية" توضح أسباب فشلها. وأوضح بعض المدربين الذين تمت مقابلتهم أنه ما لم يكن المشاركون متزلجين على السرعة ، فإن الحركات الانزلاقية الجانبية تبدو غير طبيعية. أصبح المشاركون الجدد محبطين عندما اكتشفوا أنهم يفتقرون إلى قوة الفخذ الداخلية لدفع أجسادهم عبر اللوحة. هذا النقص في القوة هو بالضبط السبب في أن التدريب الجانبي على الشريحة هو أمر ضروري لمنع الإصابات وتعزيز الرياضة.
التاريخ
قام لاعب كرة قدم ميامي دولفينز السابق جيف ماركلاند بتصميم أول لوحة منزلقة. كان ماركلاند يبحث عن طريقة لإعادة تأهيل مفاصل الركبة المصابة. وقد استخدم إريك هايدن ، المتسابق في السرعة في الألعاب الأولمبية لعام 1980 ، نوعًا مماثلًا من اللوحات. خلق ماركلاند نموذجه الخاص ، وسماه Kneedspeed. بعد بضع سنوات ، تعاون مع كاثي ستيفنز من ريبوك ، وقام بتطوير لوحة انزلاق ريبوك.
الميزات
وظيفة
تبدأ معظم حركات الألواح على جانب واحد من اللوحة وتنتهي في الجانب الآخر. هذه التمرينات الجانبية تعمل على تنشيط عضلات الفخذ الداخلية والخارجية ، في حين أن أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية والطحنية تساعد الحركة. الانزلاق ينطوي على حركة مستمرة ، وبالتالي وظائف تمارين التحمل الهوائية والعضلية.
فوائد
البصيرة الخبيرة
نشرت مقالة مجلة التدريب الرياضي لعام 2006 تفاصيل عن الفوائد الهوائية لتدريب الشرائح الجانبية. أفاد المؤلف الرئيسي Iris Kimura أن تدريب لوح الانزلاق الجانبي أنتج زيادات كافية في معدل ضربات القلب وامتصاص الأوكسجين ، وبالتالي يمكن اعتباره شكلا فعالا من التمارين الهوائية. تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة في دراسة نشرت في طبعة فبراير 1998 من مجلة أبحاث القوة والتكييف. وجد فريق البحث أن تدريب الشريحة الجانبية يتوافق مع استجابات معدل ضربات القلب التي تحدث أثناء التدريب التنافسي.
الوقاية
تدريب الشرائح الجانبي يقوي العضلات التي تدعم أربطة الركبة. هذه العضلات تستقر في الركبة ومنع الاصابة. بعض المعالجين الفيزيائيين ، وفقا لمقالة في أكتوبر 2000 في مجلة العلاج الطبيعي الرياضي العظمي ، يستخدمون التدريب على لوح التزلج لإعادة التأهيل بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي. بما أن ضرر الأربطة الوسطى يصاحب أحيانًا تمزق الرباط الصليبي الأمامي ، فإن تقوية الفخذ الداخلية جزء مهم من إعادة التأهيل.
